Sabemos que el ejercicio es fundamental para cuidar la salud cardiovascular. Y una buena noticia es que no necesitas pasar largas horas en el gimnasio ni seguir rutinas intensas. De hecho solo necesitas cuatro minutos diarios. Un estudio reveló que breves ráfagas de esfuerzo físico vigoroso incidental de menos de un minuto cada una podrían reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.
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El estudio de la Universidad de Sidney analizó a mujeres que no practican ejercicio regularmente y encontró que realizar este ejercicio de corta duración podría disminuir en casi un 50% las probabilidades de sufrir eventos cardiovasculares importantes, como ataques cardíacos o insuficiencia cardíaca.
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¿Qué es el esfuerzo físico vigoroso incidental?
Este término se refiere a actividades cotidianas que requieren un esfuerzo físico intenso durante breves lapsos de tiempo, sin necesidad de equipo especial ni planificación previa. Por ejemplo:
- Subir escaleras rápidamente
- Cargar bolsas pesadas del súper
- Caminar a paso acelerado para alcanzar el transporte público
- Realizar movimientos energéticos mientras haces tareas domésticas, como barrer o limpiar vidrios
Estas actividades pueden parecer insignificantes, pero el estudio demuestra que tienen un impacto notable en la salud del corazón, especialmente entre personas que no tienen hábitos deportivos regulares.
El equipo de investigación analizó datos de mujeres que no realizaban ejercicio formal y comparó sus niveles de actividad física incidental con los riesgos cardiovasculares a lo largo del tiempo. Los resultados fueron sorprendentes: las participantes que acumulaban al menos tres o cuatro ráfagas vigorosas de 1 minuto al día reducían significativamente su riesgo de enfermedades cardíacas. Este efecto protector se incrementaba si estas ráfagas se distribuían a lo largo del día, sin necesidad de dedicar largos períodos continuos al ejercicio.
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Aunque el estudio se centró en mujeres, los investigadores señalan que estos hallazgos pueden aplicarse a personas de diferentes edades y géneros.
Cómo incorporar el esfuerzo físico vigoroso incidental a tu vida diaria
Si quieres probar este enfoque, aquí tienes algunos consejos:
- Identifica oportunidades en tu rutina. En lugar de tomar el elevador, usa las escaleras. Si manejas, estaciónate un poco más lejos de tu destino para caminar más.
- Sé creativo. Convierte las tareas del hogar en mini entrenamientos. Por ejemplo, baila mientras barres o haz sentadillas mientras esperas que se caliente el agua para el café.
- Hazlo divertido. Escucha música o establece pequeños retos, como subir las escaleras dos escalones a la vez.
Con solo cuatro minutos de esfuerzo al día puedes lograr cambios significativos en tu salud. ¡Tu corazón te lo agradecerá!
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