Comer saludable, realizar ejercicio o dormir temprano son algunos de los propósitos de año nuevo que probablemente te estén acompañando en estos días. Para cumplirlos no sólo necesitas mantener un ritmo constante, también debes acompañarlos con diversas herramientas que te permitirán llegar a un resultado satisfactorio. Si quieres dormir temprano y descansar mejor, hoy te compartimos algunos consejos que te ayudarán, como la hora.
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Aunque no lo creas, la hora para ir a dormir también ha sido objeto de análisis en diversos estudios. Esto ha tenido relación con los ciclos del cuerpo durante el sueño y los beneficios en la salud. ¿Qué hora es la adecuada para dormir? ¿Por qué es necesario mantener un sueño saludable? ¿Cómo tener un descanso adecuado? Conoce las respuestas al continuar leyendo esta nota.
Cumple tu propósito de año nuevo con estos consejos accesibles. Probablemente al paso de las semanas y la suma de compromisos, vayas perdiendo tu horario de sueño, sin embargo, busca mantener una higiene de sueño que te permita realizar tus actividades, mantener tu bienestar y sobre todo recompensar a tu cuerpo que te permite seguir disfrutando de la vida.
¿Cuál es la mejor hora para dormir y despertar?
De acuerdo con Office of Disease Prevention and Health Promotion, la mayoría de personas adultas necesitas 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches. Dormir lo suficiente no se refiere a solo al total de horas de sueño, también es importante que el sueño sea de calidad y se tenga un horario constante y habitual para dormir. Esto evitará que la persona se sienta cansada al despertar.
Kern Pharma detalla que dormir no sólo es un placer, también es benéfico para el organismo. Dormir bien es clave para mantener un estilo de vida saludable y prevenir diversos tipos de enfermedad. Además, el dormir es una necesidad fisiológica fundamental, pues el sueño es un estado conductual y fisiológico donde el cuerpo se recupera. Entre los beneficios de dormir están:
- Disminuir el riesgo de vivir con obesidad
- Menor riesgo de enfermedad cardíaca debido a la regulación de la presión arterial
- Aumento del rendimiento físico
- Reducción de la inflamación del cuerpo
- Mejora de la función inmune, la memoria, el aprendizaje y la salud mental
- Combate el estrés
Según MejorconSalud, una técnica sencilla para conocer a qué hora dormir es el conteo regresivo. Esto se basa en las horas necesarias al dormir conforme la edad, esto significa que debe realizarse una cuenta hacia atrás desde la hora que debes levantarte por tus obligaciones. Por ejemplo si tienes 30 años, debes levantarte a las 6 de la mañana y es necesario dormir por lo menos 7 horas, tu máximo para estar a la cama debe ser antes de las 11 de la noche.
Si te cuesta trabajo dormir y descansar a esa hora, National Institutes of Health deja una serie de consejos para tener un sueño reparador, como dormir en un ambiente oscuro, tranquilo y cómodo, limitar el uso de aparatos electrónicos antes de irse a dormir, tomar un baño caliente o leer para relajarse, evitar estimulantes a lo largo del día y consultar a un profesional si se tienen problemas de sueño constantes.
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