El método 12-3-30 se ha popularizado en los últimos meses en redes sociales y razones tiene, pues es un método de entrenamiento efectivo para hacer cardio que aporta muchos más resultados y que puede ser de gran ayuda para ponerte en forma con solo caminar.
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Los ejercicios que hacen que el corazón bombee y el sudor fluya, se conocen como ejercicios de cardio o aeróbicos. Estos, de acuerdo con Business Insider, tienen efectos significativos y beneficiosos para el cerebro y el cuerpo en general, según diveras investigaciones recientes.
"El ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, al igual que lo es para tu corazón", de acuerdo con un artículo en un blog de Harvard Medical School. Por ello, te contamos en qué consiste el método 12-3-30 para que lo lleves a cabo caminando y tengas un cuerpo definido y de impacto.
¿Qué es el método 12-3-30?
Hay ejercicios que siempre van a funcionar, como levantar pesas, nadar o andar en bicicleta, pero no todos son efectivos. Por ello, uno de los ejercicios más accesibles de cardio que existen es nada más y nada menos que caminar. Acompañar tu caminata con el método de 12-3-30, puede ser una opción ideal para quienes no tienen mucho tiempo o ganas de entrenar por horas.
De acuerdo con GQ, la clave de este método es la distancia, la inclinación y el tiempo que caminas. Eating Well explica que el método 12-3-30 consiste en colocar la cinta de una caminadora con una inclinación del 12% y caminando a 3 millas (4.8 kilómetros) durante 30 minutos.
Aunque es poco tiempo lo que se ejercita, el factor clave es la inclinación de la caminadora. En caso de no contar con una, usar una pista con ligeras pendientes podría funcionar. El objetivo principal de este método es que tu entrenamiento sea accesible, para que, con el tiempo, puedas ir aumentando la velocidad y el ritmo con el que caminas o hasta corres.
¿Qué beneficios aporta el método 12-3-30?
El método 12-3-30 para caminar ayuda a mejorar la salud considerablemente puesto que reduce la hipertensión arterial y el sobrepeso, además de prevenir enfermedades cardiovasculares, informa el portal Sport.
También este método es capaz de activar grupos musculares de diferentes partes del cuerpo, manteniéndolos en forma, como los músculos de las piernas y los glúteos. Además de eso, también tiene un gran impacto a nivel mental, pues ayuda a despejar la mente, desestresar el cuerpo y a sentirse mejor anímicamente.
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