Caminar es una de las prácticas más sencillas que podemos hacer para beneficiar nuestra salud y diversas investigaciones lo respaldan y los expertos señalan cuál es la mejor hora para salir a caminar.
Caminar todos los días por 30 minutos beneficia a nuestra salud, pero hay una hora en específico en la que es mejor realizar esta actividad física, y a continuación, te la decimos.
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¿Cuál es la mejor hora para salir a caminar?
Los expertos señalan que salir a caminar por la mañana puede generar diversos beneficios para nuestra salud por lo que es fundamental que nos pongamos en marcha y empecemos a hacerlo.
Estos son algunos beneficios que genera el salir a caminar por la mañana:
- Aumenta la energía
Comenzar el día caminando puede darte más energía a lo largo de todo el día y los beneficios mejoran si lo haces al aire libre. Un estudio encontró que los adultos que caminaron durante 20 minutos en la calle experimentaron más vitalidad y energía que aquellos que lo hicieron dentro de su casa.
Otra investigación encontró que tan solo 10 minutos de caminata por las escaleras daba más energía al cuerpo que tomar una taza de café.
- Ayuda a aclarar la mente
Una investigación encontró que, entre los adultos mayores, aquellos que comenzaron sus días con una caminata matutina mejoraron su función cognitiva, en comparación con los que permanecieron sedentarios.
Para obtener mejores resultados, lo mejor es caminar de 20 a 30 minutos al menos 5 días a la semana para que te ayude a mejorar la claridad mental y la capacidad para concentrarnos durante el día.
- Fortalecer los músculos
Caminar puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Para obtener los mejores resultados, se debe hacer a un ritmo de moderado a rápido. Para mejorar los resultados, también se puede entrenar subiendo escaleras.
- Perder peso
Caminar por la mañana puede ayudarnos a alcanzar pérdidas de peso. Hacerlo a un ritmo moderado durante 30 minutos contribuye a quemar hasta 150 calorías. Combinado con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, es posible perder peso.
- Disminuye las probabilidades de enfermedades del corazón
Un estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón señala que salir a caminar por las mañanas reduce las probabilidades del riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes tipo 2.
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