Pasar más tiempo con mi familia, arreglar la casa o manejar mejor mis finanzas pueden ser ejemplos de los propósitos que te hayas planteado es este año nuevo. Claro que nunca faltan aquellos para aumentar el bienestar, como alimentarse sanamente, dormir mejor y realizar ejercicio. La mayoría de estos propósitos pueden quedar en el olvido conforme pasan los días, especialmente cuando no tenemos idea de cómo iniciar. Por ello, hoy te compartimos los ejercicios recomendados por Harvard.
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Mantener al cuerpo activo tiene múltiples beneficios en la vida. Aunque estos suelen ser reducidos al aspecto físico, en realidad los beneficios van más allá del presente. El ejercicio aumento la posibilidad de autonomía, movilidad y bienestar en la vez. Además, permite potencializar otras capacidades, como el pensamiento y el manejo del estrés. Quédate en esta nota para conocer las recomendaciones de Harvard en el ejercicio.
De acuerdo con el ‘Módulo de práctica deportiva y ejercicio físico’ (2022) del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, en áreas urbanas 42.1% de la población de 18 años y más dijo que en su tiempo libre practica algún deporte o ejercicio físico, como fútbol, basquetbol, aeróbics, bicicleta, caminar y otro. Dentro de esta población activa físicamente, 55% lo realiza con el nivel de suficiencia requerida para mejorar la salud.
¿Qué es el ejercicio y cuáles son sus beneficios?
Según Sacyl, el ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizada por los músculos que gasta energía extra, además de la energía que el cuerpo consume y necesita para mantener la vida o la actividad basal, como dormir, respirar o llevar a cabo los procesos metabólicos. El ejercicio físico trata de ser una actividad planificada, estructura y repetitiva.
National Institute on Aging detalla que la mayoría de personas tienden a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y considera que está haciendo el ejercicio suficiente. Sin embargo, diversas investigaciones han demostrado que es necesario realizar 4 tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad, pues cada uno tiene diversos beneficios. Nemours TeensHealth destaca ciertos factores:
- El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio mejora la salud del cerebro y el aprendizaje, ayudando a las personas a dormir mejor. Cuando se realiza ejercicio, son producidas sustancias químicas para sentirse bien
- El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades: hacer ejercicio regularmente ayuda a prevenir diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial
- El ejercicio ayuda a envejecer bien: hacer ejercicio de forma regular mejorar la calidad de vida a medida que envejeces, reduciendo la enfermedad de Alzheimer. El ejercicio puede ayudar a prevenir caídas y lesiones provocadas por caídas
MejorconSalud explica que existen ejercicios que son fáciles de realizar, mejoran el movimiento, mantienen el peso, protegen las articulaciones y fortalecen tanto los huesos como la memoria. Diversos estudios que han realizado en la Universidad de Harvard dejan los siguientes como factores para mejorar el bienestar:
- Natación: debido a su mejoramiento del control motor y del sistema cardiorrespiratorio. Además este ejercicio puede realizarse en todas las edades
- Entrenamiento de fuerza: fomenta la resistencia, la fuerza y la quema de calorías. El ejercicio permite mejorar el bienestar físico, emocional, social y espiritual
- Taichí: este ejercicio combina movimientos físicos y de la relajación, por lo cual permite trabajar el cuerpo y la mente de manera integral. Además combina técnicas de relajación, artes marciales, meditación y respiración
- Caminar: hacerlo de manera frecuente y sostenida permite mantener el estado físico, fortalecer los huesos, mejorar el estado de ánimo y controlar la presión arterial. Harvard aconseja caminar durante 10 o 15 minutos día
- Ejercicio de Kegel: estos ejercicios son series enfocadas en mejorar las técnicas pensadas para el fortalecimiento de los músculos pélvicos, mejoran la calidad de las relaciones íntimas
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