Realizar actividad física aporta múltiples beneficios para la salud, pero no es necesario correr un maratón o pasar 3 horas diarias en el gimnasio para ver resultados positivos y hoy te diremos qué beneficios tiene para la salud el ejercicio con atención plena.
Los ejercicios simples de conciencia plena se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. La Clínica Mayo explica que la conciencia plena es un tipo de meditación en la que te concentras en estar plenamente consciente de lo que estás experimentando y sintiendo en el momento, sin interpretaciones ni juicios.
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La práctica de la conciencia plena implica métodos de respiración, visualizaciones guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
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¿Qué beneficios tiene para la salud el ejercicio con atención plena?
Una revisión sistemática publicada recientemente en Mental Health and Physical Activity analizó los resultados de 35 estudios para observar los efectos combinados de la atención plena y el ejercicio. Los resultados sugieren que, cuando se combinan, la atención plena y el ejercicio podrían ofrecer los mayores beneficios para la salud mental.
¿Cómo los ejercicios de atención plena mejoran la salud mental?
El ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades mentales y ayudar a las personas a controlar ciertas afecciones de salud mental. Por ejemplo, el ejercicio ofrece ciertos beneficios para las personas que padecen ansiedad o depresión.
La meditación se ha estudiado en muchos ensayos clínicos. La evidencia general confirma la utilidad de la meditación para varias afecciones, entre ellas:
- Estrés
- Ansiedad
- Dolor
- Depresión
- Insomnio
- Presión arterial alta (hipertensión).
La investigación preliminar indica que la meditación también puede ayudar a las personas con asma y fibromialgia.
La meditación puede ayudarte a tener pensamientos y emociones de mayor equilibrio y aceptación. La meditación también ha demostrado:
- Mejorar la atención
- Aliviar el agotamiento laboral
- Mejorar el sueño
- Mejorar el control de la diabetes.
¿Qué ejercicios de atención plena puedes realizar en tu día a día?
- Prestar atención: Es difícil ir más despacio y observar las cosas en un mundo ajetreado. Trata de dedicarle tiempo a experimentar tu entorno con todos tus sentidos: el tacto, el oído, la vista, el olfato y el gusto. Por ejemplo, cuando comas un alimento favorito, tómate el tiempo para olerlo, saborearlo y disfrutarlo verdaderamente.
- Vivir el momento: Intenta prestar una atención intencionalmente abierta, tolerante y perceptiva a todo lo que haces, y busca la felicidad en los placeres simples.
- Aceptarse a sí mismo: Trátate a ti mismo del mismo modo en que trataría a un buen amigo.
- Concentrarse en la respiración: Cuando tengas pensamientos negativos, intenta sentarte, respirar hondo y cerrar los ojos. Concéntrate en tu respiración cuando el aire entra y sale de tu cuerpo. Sentarse y respirar durante solo un minuto puede ayudar.
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