Cuando suena tu alarma por las mañanas ya sea para ir al trabajo, salir a una cita o a la escuela, ¿eres de las personas que se levantan al instante o de las que deciden tomarse “5 minutitos más"? Si eres del segundo grupo, debes conocer por qué no es muy buena idea hacer esto.
De acuerdo con una encuesta realizada en Reino Unido por un equipo del programa Body Positive, de la BBC, al menos un 46% de las personas consultadas no se levanta cuando suena la alarma y prefiere quedarse un poco más de tiempo en la cama, dejando que la alarma suene en repetidas ocasiones sin ser conscientes de que la interrupción del sueño puede ser dañino para la salud.
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Ciclos de sueño interrumpidos, consecuencias
Los efectos del sueño interrumpido pueden ser más dañinos que dormir poco. Al dormir, atravesamos un ciclo de dos fases del sueño: el movimiento ocular rápido (MOR) y el sueño sin MOR. El ciclo se reinicia cada 80 o 100 minutos, por lo que a lo largo de la noche atravesamos de 4 a 6 ciclos, detalla el Instituto Nacional del corazón de Estados Unidos.
Por las mañanas, nuestro cuerpo realiza una serie de procesos químicos para despertarnos: aumenta la temperatura corporal, el sueño se vuelve más ligero y se liberan algunas hormonas que proporcionan energía para empezar nuestro día. Cuando interrumpimos ese proceso natural con una alarma e intentamos dormir una y otra vez cada que suena, lo único que conseguimos es pararnos aún más cansados que en la primera ocasión.
"El hecho de utilizar un despertador cada mañana 'corta' abruptamente el sueño y no es lo más recomendable. Si además lo hacemos varias veces de forma repetida empeoramos la situación", agrega Francisco Segarra, neuropsicólogo y experto en medicina del sueño para BBC Mundo.
Higiene del sueño para dormir bien
Para lograr dormir adecuadamente, y despertar por las mañanas con el despertador no sea abrumador, el Manual MSD sugiere algunas medidas de higiene del sueño que seguro serán de utilidad para un mejor descanso.
- Proponte un horario regular de sueño
- Sólo ve a dormir cuando te sientas cansada o cansado, si no puedes hacerlo, levántate de la cama y vuelve cuando te sientas adormilado
- Evita dormir demasiado por las tardes o, en su defecto, hazlo a la misma hora todos los días y no más de 30 min
- Realiza alguna actividad recurrente a la hora de dormir, como cepillar tu cabello, lavar tus dientes o bañarte
- Evitar las luces y los ruidos a la hora de dormir también es importante para encontrar un buen descanso
- Las almohadas entre las rodillas o debajo de la cintura pueden mejorar la comodidad
- El ejercicio favorece el sueño y reduce el estrés
(Con información de BBC, Manual MSD,