¿Dolor de espalda al despertar? Esta es la mejor posición para dormir y evitarlo

El ingrediente principal para iniciar con el pie derecho cualquier día no se resume en un café, una sonrisa o una frase motivacional, sino en haber dormido bien. Nuestro descanso de la noche anterior define en cierta parte cómo llevaremos el nuevo día. Si logramos descansar y cumplir con nuestras horas de sueño, tendremos energía para terminar los pendientes presentes o nos sentiremos preparados para atravesar los retos, en cambio, si tuvimos problemas para dormir o mantener el sueño, probablemente  no queramos que nos dirijan la palabra.

Por ello, es necesario tener un buen descanso. Aunque suene una actividad fácil, algunas veces es más complicado lograrlo, especialmente si vivimos con un padecimiento constante, como un dolor de estómago o dolor de espalda. Si eres una persona que desde hace semanas no logra descansar por un malestar físico, hoy le ponemos punto final a dicha situación, pues te compartiremos cuál es la mejor posición para evitar dolor de espalda. 

¿Cuál es la mejor posición para dormir y descansar bien?

El dolor de espalda, informa MedicalNewsToday, puede ser resultado de una lesión, actividad y algunas enfermedades. El dolor de espalda afecta a personas de cualquier edad por distintos motivos. A medida que las personas envejecen, aumentan las posibilidades de desarrollar un dolor lumbar, lo cual se debe a distintos factores, como ocupación anterior o enfermedad degenerativa de los discos. Al igual, su causa puede ser un mal sueño.

CuídatePlus explica que podemos tener diversas molestias alrededor del cuerpo y no sabemos de dónde proceden. Usualmente pensamos que ha sido causa de un mal movimiento o una mala postura mantenida durante el día, pero pocas veces pensamos que el problema puede derivar de la forma de dormimos. Ante esto, Mayo Clinic menciona las siguientes posturas para reducir el dolor de espalda dependiendo de la forma en que duermes:

• Dormir de costado: acerca un poco las piernas al pecho y colócate una almohada entre las piernas. Si prefieres, usa una almohada de cuerpo entero
• Dormir boca arriba: coloca una almohada debajo de las rodillas para ayudar a mantener una curva normal de la espalda lumbar. Puedes probar con una pequeña toalla debajo de la parte baja de la espalda para tener un apoyo adicional. Recuerda apoyar el cuello en una almohada
• Dormir boca abajo: dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Si no encuentras otra posición para descansar, coloca una almohada debajo de la pelvis y en la parte inferior del abdomen para reducir la tensión de la espalda. Además, pon una almohada debajo de la cabeza si no te genera mucha tensión en la espalda. Si produce tensión, intenta dormir sin una almohada bajo la cabeza

Estas posiciones te permitirán descansar mejor y a la vez evitarás ese pesar que puede provocar un dolor de espalda. Además de cuidar tu posición al dormir, recuerda mantener su cuidado mediante la postura que tienes alrededor del día, así como evitar sobrepasar su capacidad. Si ya tienes el dolor de espalda y el problema es volver a dormir, Cigna tiene unas recomendaciones para ti:

• Cuando duermas de lado, coloca una almohada entre las rodillas. Trata de prevenir que la pierna de arriba descanse sobre la pierna de abajo
• Si duermes boca arriba, coloca una almohada bajo las rodillas. En caso de que no funcione, encuentra una posición que te ayude más
• Si tienes un colchón blando, será mejor que duermas en el piso mientras el dolor pasa o cambia de colchón
• Para levantarse de la cama, rueda hacia un costada y dobla ambas rodillas. Baja los pies sobre el lado de la cama mientras empujas hacia arriba con ambos brazos para sentarte, desliza hacia el borde de la cama y coloca los pies debajo de las nalgas. Para finalizar, levántate manteniendo la espalda en posición neutra

(Con información de MedicalNewsToday, CuídatePlus, Cigna)