Expertos del deporte aseguran que tener un descanso después de llevar a cabo tu rutina es importante para que tu cuerpo se recupere, sin embargo, esto no quiere decir que debas quedarte sentada o sentado sin mover un solo músculo. Existen tips que puedes seguir para aprovechar mejor estos periodos de tiempo esenciales para tu recuperación.
El trabajo en exceso puede causar mucha fatiga, afectando tu productividad y aumentando los niveles de estrés y el ejercicio no es la excepción. Pues todo en exceso es malo.
Te podría interesar
La recomendación saludable es que realices mínimo 30 minutos de ejercicio al día y alrededor de 150 minutos a la semana, según la revista GQ. Este debe ser una actividad con una buena intensidad, pero ¿qué se dice sobre el descanso? Descansar poco puede ser tan malo como hacer demasiado ejercicio, por eso, te compartimos qué debes hacer para mejorar tus resultados en el entrenamiento con descansos adecuados.
Tiempo de descanso después del ejercicio
Cuando no descansas puedes experimentar más dolor muscular, problemas para dormir, problemas de desempeño y agotamiento crónico, lo que evita que logres una rutina saludable.
Expertos de MedlinePlus explican que la cantidad de descanso que puedes necesitar depende de la intensidad que este tiene y la cantidad de veces a la semana que haces ejercicio. Si observas que te cansas mucho con la cantidad de ejercicio que hacer es momento de bajar un poco el ritmo.
En general los expertos recomiendan descansar entre uno o dos días por cada semana de entrenamiento, lo que ayudará a que te recuperes mejor y a que tengas más energía, ganancias y progreso.
- Algunos síntomas que indican que te estás excediendo en el ejercicio y debes descansar son:
- Ser incapaz de rendir al mismo nivel
- Sentirse cansado
- Estar deprimido
- Tener problemas para dormir
- Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades
- Sufrir lesiones por sobrecarga
- Perder la motivación
- Padecer más resfriados
- Bajar de peso
- Sentir ansiedad
¿Qué debo hacer en mis días de descanso?
Muchos expertos recomiendan tener un plan de descanso activo, realizando actividades ligeras y relajadas que apoyen la recuperación. Esto también ayuda si pasas mucho tiempo sentada o sentado en el trabajo.
Al respecto, WebMD recomienda algunas actividades que puedes hacer en esos días, con sesiones de entre 15 y 30 minutos. Estas son:
- Caminar
- Yoga
- Bailar
- Nadar
- Andar en bicicleta
(Con información de GQ, MedlinePlus, WebMD).