La Clínica Mayo señala que el estreñimiento suele describirse como una frecuencia de deposiciones inferior a tres veces por semana y a continuación, te diremos qué alimentos te pueden ayudar a combatir el estreñimiento.
Aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico que puede interferir en su capacidad de realizar distintas tareas.
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¿Qué alimentos te pueden ayudar a combatir el estreñimiento?
El estreñimiento puede ser un problema muy molesto, sin embargo, el portal GQ indica que algunos alimentos curan este problema de manera natural o al menos ayudan en gran parte a hacerlo y evitan el tener que tomar laxantes o medicamentos que puedan ser agresivos con el estómago,
Estos son algunos alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento:
Frutas
Las frutas son una gran fuente de fibra y de vitaminas que pueden ayudar a combatir el estreñimiento y estas son las más recomendadas cuando no puedes hacer del baño:
- Papaya
- Ciruelas
- Pasas
- Piña
- Manzana
- Plátano
- Pera
- Durazo
- Mandarina
- Higo
- Kiwi.
- Legumbres
Un estudio encontró que 100 gramos de legumbres cocidas proporcionan alrededor del 26% de la ingesta diaria de fibra recomendada, así que se vuelven importantes para combatir el estreñimiento.
Verduras
Las verduras también aportan grandes cantidades de fibra y de vitaminas y es importante que las consumas cuando tienes problemas para hacer del baño de forma correcta y estás son las más recomendadas:
- Nopales
- Zanahoria
- Brócoli
- Hojas verdes
- Granos enteros y lácteos
Los granos enteros como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado, por su aportación de fibra pueden ayudar a combatir este problema. Los lácteos con probióticos como el yogurt griego también combaten el estreñimiento.
¿Qué no consumir para evitar el estreñimiento?
Para evitar el estreñimiento es importante que evites consumir azúcar, grasas y alimentos crudos, así como harinas y alimentos ultraprocesados. Tampoco se recomienda la carne roja y el consumo de bebidas azucaradas como refrescos y jugos.
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