Conoce esta rutina de ejercicio para bajar de peso y ganar condición física

Cuando alguien busca bajar de peso, por la razón que sea, una rutina de cardio y fuerza siempre será una buena opción para lograrlo. Conjugar ambas puede ayudarte a conseguir grandes resultados.

Un nuevo estudio reveló que la rutina de cardio no es tan efectiva si se practica sola, también es importante hacer ejercicios de fuerza para reducir en nivel de grasa corporal y ganar masa muscular, además de disminuir la resistencia a la insulina.

Según expertos, este aumento de masa muscular a través de ejercicios de fuerza y cardio es importante para perder grasa y bajar de peso, pues actúa como una esponja para absorber el exceso de glucosa, contribuyendo a una mejor regulación del azúcar en la sangre, indica el portar Women’sHealth.

Estos son algunos de los ejercicios de cardio y fuerza que puedes realizar en casa para bajar de peso.

Ejercicios de fuerza

De acuerdo con el portal Sabervivirtv, cualquier ejercicio que genere una tensión muscular es un ejercicio de fuerza y sin duda existen muchos. Lo mejor que puedes hacer es practicarlos de forma variada para trabajar todos los músculos del cuerpo. A continuación, algunos de ellos:

• Sentadillas o squats: con las piernas separadas a la anchura de los hombros y la espalda recta, baja los glúteos como si fueras a sentarte en una silla hasta quedar en un ángulo de 90º
• Push ups: son flexiones de brazos con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo y el cuerpo en posición de plancha
• Tracciones: todo lo que implique acercar una resistencia al cuerpo es un buen ejercicio de fuerza. Ejemplo de ello son los ejercicios de remo en una máquina de fitness o hacer estiramientos con correas de suspensión

Ejercicios de cardio

Algunos ejercicios de cardio que puedes hacer antes o después de un ejercicio de fuerza son:

• Burpees: consiste en llevar las manos al suelo y las piernas hacia atrás en posición de plancha. Luego deja caer el pecho al suelo y vuelve a la posición inicial dando un pequeño salto para ponerte de pie
• Squat jump: tienes que hacer una sentadilla y, desde la posición de 90 grados, dar un salto hacia arriba
• Skipping: correr sin moverte del sitio
• Jumping Juck: consiste en realizar saltos mientras abres las piernas y levantas los brazos, para luego cerrarlas y bajarlos

(Con información de Savervivirtv, Women'sHealth).