Durante la juventud, las rodillas son fuertes y sanas, no obstante, es importante tomar precauciones para prevenir lesiones a largo plazo. De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Biotecnología (NCBI), las lesiones en la rodilla son comunes en personas jóvenes si realizan deportes o actividades físicas intensas.
Para evitar que nuestras rodillas resientan lo más posible el impacto de nuestras actividades cotidianas, el Dr. Carlos Suárez, ortopedista especialista en cirugía de cadera y de rodilla, nos da algunas recomendaciones clave:
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- Realiza siempre un calentamiento adecuado
Antes de cualquier actividad física, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar las articulaciones y los músculos, incluyendo los de la rodilla. Los estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad son esenciales. Tomarte entre 10 y 15 minutos para ejercitarte es esencial.
- Aprende una buena técnica de ejercicios
Aprender y utilizar una técnica adecuada al realizar ejercicios puede reducir el riesgo de lesiones, en especial en deportes donde la velocidad, los arrancones y los frenos en seco son bastante frecuentes.
- Fortalecimiento muscular
El fortalecimiento de los músculos que rodean la rodilla, como los cuádriceps y los isquiotibiales, puede ayudar a proporcionar estabilidad y reducir la presión sobre la articulación de la rodilla, detalla el doctor Suárez.
- Descanso y recuperación, esencial para cuidar el cuerpo
El especialista señala que no es recomendable sobreentrenar ni someter a las rodillas a actividades de alto impacto todos los días. Descansar el cuerpo también es parte de una cultura de autocuidado.
Cuidado de las rodillas en la adultez
A pesar del aumento de la esperanza de vida, la duración máxima de las bondades físicas con las que contamos es limitada, pues a medida que envejecemos nuestras articulaciones, incluyendo las rodillas, pueden volverse más susceptibles a lesiones y desgaste, detalla el Manual MSD. Además, la Arthritis Foundation, la osteoartritis de rodilla es común en adultos mayores.
Para prevenir un desgaste mayor en ellas, el especialista Suárez recomienda:
- Hacer ejercicios de bajo impacto
- Mantener un peso saludable
- Considerar suplementos y medicamentos para aliviar la inflamación
- Fisioterapia
¿Los hombres y mujeres deben tener cuidados distintos de sus rodillas?
Aunque muchas consideraciones son iguales para hombres y mujeres, existen algunas diferencias notables, pues las mujeres tienden a ser más propensas a lesiones en la rodilla debido a diferencias biomecánicas y hormonales”, comenta el Dr. Suárez, por lo que deben considerar un mayor fortalecimiento del core y cambiar su postura.
Las fluctuaciones hormonales también pueden influir en la estabilidad de las articulaciones. Las mujeres deben estar atentas a estos cambios y ajustar sus actividades físicas en consecuencia.