La actividad física juega un papel importante en la vida de las personas, pero ¿en qué momento del día es mejor hacer ejercicio? A continuación, te decimos lo que dicen los expertos.
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Hacer ejercicio a cualquier hora del día genera muchos más beneficios que no hacer actividad física, pero a continuación, te diremos en qué momento tu salud se beneficia más.
El mejor momento del día para hacer ejercicio
El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales para mantener una vida saludable, pero ¿existe una hora ideal para realizarlo y maximizar sus beneficios? Según expertos y estudios recientes, la respuesta no es única, ya que depende de los objetivos individuales, el ritmo circadiano y el estilo de vida de cada persona. Sin embargo, hay evidencia que sugiere que ciertos momentos del día pueden potenciar los efectos del ejercicio en la salud.
Un estudio publicado en Frontiers in Physiology analizó cómo el rendimiento físico varía a lo largo del día. Los investigadores encontraron que, en general, el cuerpo tiende a alcanzar su pico de rendimiento durante la tarde, entre las 2:00 p.m. y las 6:00 p.m. Esto se debe a que la temperatura corporal y los niveles de fuerza muscular son más altos en ese horario, lo que puede mejorar el desempeño y reducir el riesgo de lesiones.
Por otro lado, un informe de la American Heart Association señala que hacer ejercicio por la mañana puede ser especialmente beneficioso para controlar la presión arterial y mejorar el metabolismo. Las personas que realizan actividad física en ayunas, por ejemplo, pueden quemar más grasa, ya que el cuerpo utiliza las reservas de energía disponibles.
Beneficios del ejercicio para la salud
Independientemente de la hora, hacer ejercicio regularmente ofrece múltiples beneficios para la salud, respaldados por organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos. Entre los principales se encuentran:
- Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio fortalece el corazón, reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL), disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Control del peso: La actividad física ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable, previniendo la obesidad y sus complicaciones.
- Regulación del azúcar en sangre: El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, lo que es clave para prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
- Fortalecimiento muscular y óseo: El entrenamiento de resistencia y el ejercicio de impacto, como caminar o correr, ayudan a mantener huesos y músculos fuertes, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Salud mental: El ejercicio libera endorfinas, conocidas como "hormonas de la felicidad", que reducen el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.
- Mejora del sueño: La actividad física regular puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y mejorar su calidad, siempre que no se realice demasiado cerca de la hora de dormir.
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