Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, pero rara vez reflexionamos sobre la postura en la que pasamos más tiempo dormidos, hoy te diremos cuál es la mejor posición para dormir.
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Desde la calidad del sueño profundo hasta la prevención de enfermedades neurodegenerativas, la ciencia comienza a demostrar que nuestra posición al dormir es un factor de bienestar subestimado.
Las mejores posiciones para dormir
Cada postura interactúa de manera única con nuestros sistemas respiratorio, digestivo, circulatorio y musculoesquelético. Mientras algunas favorecen la apnea del sueño, otras pueden optimizar el drenaje linfático del cerebro o aliviar el reflujo gastroesofágico.
Estas son las mejores posiciones para dormir:
- De lado izquierdo
La evidencia científica actual apunta a que dormir de lado, y en particular sobre el lado izquierdo, podría ser la posición más ventajosa para la salud general. Un estudio pionero publicado en la revista The Journal of Neuroscience encontró que esta postura favorece el sistema linfático, el mecanismo de "limpieza" del cerebro que elimina desechos metabólicos como las proteínas beta-amiloides, asociadas con el Alzheimer.
Además, desde la gastroenterología, dormir sobre el lado izquierdo mantiene los cardias (la unión entre el esófago y el estómago) por encima del nivel de los ácidos gástricos, lo que reduce significativamente los síntomas de reflujo, según la Asociación Americana de Gastroenterología.
- ¿Es bueno dormir hacia arriba?
Dormir boca arriba (posición supina) es beneficioso para la alineación de la columna vertebral y el cuello, siempre que se use una almohada adecuada que no eleve demasiado la cabeza. Ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y puede prevenir dolores cervicales y lumbares. Sin embargo, esta posición tiene un riesgo significativo: empeora los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño.
Al relajarse, la lengua y los tejidos blandos de la garganta pueden colapsar hacia atrás, obstruyendo las vías respiratorias. Por ello, aunque es buena para la espalda, no es recomendable para personas con estos trastornos respiratorios o con obesidad severa.
- Dormir boca abajo, la posición que debes evitar
Dormir boca abajo es considerada por la mayoría de los especialistas en sueño y ortopedistas como la posición más perjudicial. Para poder respirar, la cabeza debe girarse hacia un lado durante horas, lo que genera una torsión extrema y sostenida de la columna cervical, sobrecargando músculos y articulaciones. Esta postura puede provocar dolor crónico de cuello y espalda, entumecimiento y presión innecesaria sobre las articulaciones. Además, comprime el tórax y dificulta la respiración diafragmática profunda, lo que puede reducir la oxigenación durante la noche.
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