Los Institutos Nacionales de Salud en Estados Unidos (NIH) señalan que hacer ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular puede ayudar a vivir más y de manera más saludable, pero complementar con una dieta sana es clave para obtener resultados. Conoce cómo prepara Chris Hemsworth su batido de proteína para ganar masa muscular.
Síguenos en nuestro canal de WhatsApp con un click aquí
Te podría interesar
El actor conocido por su papel como Thor, destaca por su cuerpo bien trabajado, con una musculatura grande y marcada. Para conseguirlo, Chris Hemsworth mantiene una fuerte disciplina no solo en el ejercicio, sino en la alimentación.
Uno de los elementos que no pueden faltar después de su entrenamiento es un batido de proteína que le aporta los nutrientes esenciales para construir músculo y recuperar la energía.
De acuerdo con Terra, los ingredientes que contiene el batido de proteína que consume el actor son muy saludables y tienen muchos beneficios para el incremento de la masa muscular cuando hacemos ejercicios de fuerza.
¿Cómo prepara Chris Hemsworth su batido de proteína?
La proteína es un nutriente esencial en nuestra alimentación, ya que es necesario para reparar las células y producir nuevas, según apunta MedlinePlus. La proteína también es importante para crecimiento muscular, la pérdida de grasa corporal y el mantenimiento.
Distintos alimentos proporcionan proteína de forma natural, como el huevo, el pollo sin piel, la carne de res o cerdo, los pescados y mariscos, las legumbres, el tofu, las nueces y semillas y los productos lácteos bajos en grasa.
Sin embargo, también podemos apoyarnos de los batidos de proteína cuando no nos resulta posible llegar a las cantidades adecuadas y esta es la forma en que lo prepara Chris Hemsworth:
- Dos plátanos en trozos
- Avena
- Hielo si lo deseas
- Leche vegetal de tu preferencia
- Agua de coco
- Un scoop de proteína sabor café y otro más sabor chocolate
Licúa todos los ingredientes hasta que se forme una bebida con textura suave y cremosa y bebe inmediatamente. Lo ideal es que tomes este batido de proteína después del entrenamiento, que debe incluir ejercicios de peso o fuerza.
Tomar este tipo de batidos permite no solo recuperar la energía rápidamente, sino también obtener las cantidades de proteína que necesitamos para ganar músculo, así como minerales y electrolitos.
La ingesta diaria recomendada de proteína para los adultos es de 10 a 35% de sus necesidades calóricas totales, es decir que, si un gramo de proteína aporta 4 calorías, una persona que consume una dieta de 2 mil calorías podría comer 100 gramos de proteína, que equivale al 20% de su total de calorías diarias.
Los batidos de proteína no son una fórmula mágica
Es importante que tomes en cuenta que aunque hay estudios que determinan que consumir una cantidad de proteína mayor de lo habitual ofrece beneficios para la masa muscular y disminuir la grasa corporal, no es una solución mágica, tienes que hacer un cambio en tu estilo de vida.
De igual forma, sustituir comidas por batidos de proteína puede contribuir a reducir las calorías diarias que al principio te hará bajar de peso, pero con el tiempo tendrás que volver a comer comida sólida y con ello regrese el exceso de peso, advierte Mayo Clinic.
Depender demasiado de los batidos de proteína para reemplazar las comidas u obtener los nutrientes necesarios para ver resultados en el gimnasio, hará que te pierdas de los beneficios de todos los grupos de alimentos.
Recuerda que consumir demasiados batidos de proteína puede causar problemas para bajar de peso, especialmente si los tomas sin adecuar tu alimentación en general o no haces ejercicio de fuerza, ya que aportan un extra de calorías.
Incluye siempre en tus comidas alimentos saludables como frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y comida alta en proteína, como huevo, pescado, carnes magras, frijoles, lentejas, frutos secos y semillas. Reduce la cantidad de azúcar agregada y sal o grasa saturada y haz ejercicios de fuerza al menos 2 o 3 veces por semana.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok