Una buena alimentación es muy importante para las personas de todas las edades y es importante que conozcas cuáles son los alimentos con más calcio y que son ideales para aquellas personas que tienen más de 60 años.
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El calcio es un mineral muy importante para la formación de los huesos y el mantenimiento de la salud ósea, por lo que previene situaciones como osteopenia y osteoporosis, además de ayudar a mejorar la salud del corazón y evitar la formación de piedras en los riñones.
¿Cuánto calcio deben consumir las personas?
Un punto importante a tener en cuenta es que el cuerpo no produce naturalmente calcio, así que hay que asegurarse una base alimentaria efectiva. En el caso de las mujeres mayores de 50 años, la dosis debería ser de mil 200 miligramos, frente a la estimulación más o menos estándar de mil gramos para personas adultas.
Si bien la cantidad de calcio necesaria siempre va a depender de la edad y el sexo, teniendo en cuenta estas cifras que indican los expertos es importante identificar qué alimentos tienen por sí solos hasta 320 miligramos de este mineral.
¿Cuáles son los alimentos que más calcio contienen?
Se sabe que los alimentos lácteos aportan mucho calcio a las personas, pero hoy te daremos algunas alternativas a ellos y te mostraremos otras opciones ricas en este importante mineral para el buen funcionamiento del organismo:
- Brócoli
El brócoli es un vegetal rico en calcio y en propiedades antiinflamatorias, por lo que su consumo ayuda a desinflamar las articulaciones, pudiendo retrasar el desarrollo de problemas articulares, como la osteoporosis.
- Sardinas
Las sardinas son una fuente rica en minerales esenciales como el calcio, fósforo, yodo, magnesio y selenio. El calcio es necesario para mantener huesos y dientes fuertes, el fósforo es esencial para la salud ósea y la función celular, el yodo contribuye a la producción de hormonas tiroideas, el magnesio desempeña un papel en la relajación muscular y el selenio tiene propiedades antioxidantes.
- Almendras
Las almendras son ricas en calcio y fósforo, mineras que fortalecen y mantienen la salud de los huesos, ayudando en el tratamiento y en la prevención de osteoporosis.
Además, las almendras también son ricas en magnesio, un mineral importante para la formación y mantenimiento de la salud de los huesos, previniendo problemas como fracturas, osteopenia y osteoporosis.
- Higo
El higo es rico en minerales como calcio, magnesio y fósforo, por lo que ayuda a cuidar la salud de los huesos y de los dientes, siendo una excelente opción para prevenir o mejorar la osteopenia y la osteoporosis.
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