Lunes. Inicio de semana. Este día para varias personas pueden significarse diversos retos. Dar inicio con la rutina puede conllevar una serie de actividades que las personas tienen pocas ganas de hacer, como levantarse temprano, enfrentarse al tráfico o lidiar con los pendientes. Por ello, es necesario incluir en estos días un pequeño regalo para nuestro bienestar físico y mental, como estas semillas con omega-3.
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El omega-3 es un elemento presente en diversos alimentos. Es uno de los elementos que puede otorgar diversos beneficios al cuerpo y la mente. Probablemente en algunas ocasiones lo hayamos consumido sin darnos de cuenta, pero tomar consciencia de este elemento ayudará a tomar decisiones saludables para nuestro bienestar.
¿Qué es el omega-3? ¿Cuáles son los beneficios del omega-3? ¿Cuáles son las semillas que contienen omega-3? Continúa leyendo esta nota para conocer sobre estos alimentos que podrán sorprenderte. Antes de iniciar, recuerda complementar estas semillas con otra variedad de alimentos para lograr un equilibrio en tu vida.
¿Qué beneficios tiene tomar omega-3 todos los días?
De acuerdo con MedlinePlus, los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada. Estas grasas permiten fortalecer las neuronas y otras funciones relevantes. Estos ácidos ayudan a mantener el corazón sano y protegido contra un accidente cerebrovascular. También ayudan a mejorar la salud del corazón si una persona presenta algún problema de salud.
El portal añade que el cuerpo no produce ácidos grasos omega-3 por sí solo. Por lo cual, la persona debe obtenerlos mediante la alimentación, por ejemplo, algunos pescados son las mejores fuentes de omega-3 y otros provienen de alimentos vegetales. Los ácidos grasos omega-3 deben conformar del 5% al 10% de las calorías totales.
NutriBiótica detalla que entre los alimentos con omega-3 suelen destacar los productos de origen marino. Entre los que destacan están los pescados grasos y las algas. El contenido de omega-3 varía dependiendo de si el pescado es salvaje o de pisfactoría y en función de la época del año. Otro de los alimentos que contienen omega-3 es la leche materna, vital para recién nacidos.
El portal subraya en este último punto que el omega-3 es especialmente abundantes en el cerebro y la retina, desarrollando una función estructural. En este caso, el omega-3 también permite el buen funcionamiento del cerebro y el ojo. Entre otros alimentos que tienen omega-3 están el arenque americano, el hígado de bacalao, la carne de bacalao, el atún y otros. El Cronista identifica tres tipos de semillas que también contienen omega-3.
- Semillas de chía: aportan una gran cantidad de antioxidantes y omega 3. Puede ayudar a mejorar los procesos metabólicos, la circulación y las funciones cerebrales
- Semillas de lino: aportan una gran cantidad de potasio, un mineral fundamental para cuidar la salud de las arterias, huesos, músculos y garantizar una transmisión correcta de los impulsos nerviosos
- Semillas de calabaza: además de contener omega-3 tienen minerales que contienen son fundamentales para el fortalecimiento del sistema inmunológico. Además, el hierro es clave para la creación de hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno a través de las venas hacia todo el cuerpo
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