La Clínica Mayo explica que la depresión es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades y hoy te diremos qué alimentos ayudan a prevenirla.
La depresión afecta los sentimientos, pensamientos y comportamientos de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y emocionales. En ocasiones las personas tienen dificultades para realizar actividades cotidianas.
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De acuerdo con un estudio realizado por los Servicios de Atención Psiquiátrica de la Secretaría de Salud, en México, 3.6 millones de personas adultas padecen depresión, de ellas, 1% son casos severos.
¿Qué alimentos ayudan a prevenir la depresión?
Nuestra alimentación influye en el estado de ánimo y así lo comprobó una investigación realizada por la Universidad de Tecnología de Sídney, que evaluó el impacto de una dieta mediterránea en los síntomas de depresión en jóvenes entre 18 y 25 años.
Los resultados de la investigación demostraron que después de 12 semanas los participantes habían mejorado los síntomas de depresión con una buena alimentación.
“Nuestro estudio sugiere que los médicos y psicólogos deberían considerar derivar a los jóvenes deprimidos a un nutricionista o dietista como una parte importante del tratamiento de la depresión clínica”, señalaron los investigadores.
Estos son algunos alimentos que ayudan a prevenir la depresión:
- Cereales integrales
El cerebro necesita constantemente un suministro de energía en forma de glucosa para poder funcionar correctamente y es importante para mantener un buen estado de ánimo.
Los hidratos de carbono complejos de los cereales integrales liberan azúcares de forma gradual, lo que evita las subidas y bajadas bruscas de la glucosa. No se recomienda consumir alimentos ricos en azúcares sencillos o harinas rápidas ya que puede provocar un efecto contrario al que se busca.
- Aceite de oliva extra virgen
Un estudio de la Universidad de Navarra revela que la dieta mediterránea reduce hasta un 50% el riesgo de depresión, y el aceite de oliva extra virgen es uno de sus principales componentes.
- Salmón
El salmón y otros pescados azules también forman parte de la dieta mediterránea y el estudio antes mencionado indica que su alto contenido en omega-3 es importante para prevenir la depresión.
- Plátano
Esta es una de las frutas con mayor contenido en triptófano y también es una gran fuente de potasio y magnesio, este elemento reduce el estrés y la ansiedad ya que estimula los receptores ácido gamma-aminobutírico que actúa como relajante de la actividad cerebral.
- Nueces
Las nueces son una gran fuente de proteína rica en triptófano y también son ricas en magnesio, además, aportan ácidos grasos omega-3 que protegen las membranas neuronales y la salud del cerebro.
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