¿Consumir agua antes de comer sí puede ayudarnos a perder peso o no? Aunque no existe una solución milagrosa para adelgazar, integrar esta práctica en la rutina diaria puede ser una gran estrategia, pues promueve la sensación de saciedad y consciencia alimentaria, no obstante, no es la solución para conseguir bajar de peso.
El doctor Olivier Courtin-Clarins, director del grupo Clarins y autor del libro "Bella en el plato", comparte que beber un vaso de agua aproximadamente 20 minutos antes de las comidas puede ayudarnos a reducir la cantidad de comida que ingerimos. Este hábito, según el especialista, reduce la sensación de hambre y fomenta elecciones alimentarias más mesuradas, detalla el Informador.
De igual modo, investigaciones, como las lideradas por la profesora Helen Parretti de la Universidad de Birmingham, indican que las personas que incorporan este hábito, consumiendo medio litro de agua antes de las comidas principales, tienden a perder más peso durante sus programas de dieta.
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Importancia de la hidratación
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida . Esta ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, manteniendo una buena digestión.
La Secretaría de Salud destaca que una de las consecuencias adversas por una ingesta inadecuada de agua es la deshidratación, cuyos síntomas dependen del grado de deficiencia del agua. No obstante, implica presencia de mareos, dolor de cabeza, debilidad y fatiga, boca seca y falta de apetito. Por eso, se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente.
El agua necesaria para cubrir los requerimientos diarios proviene de los alimentos y bebidas que se ingieren, además de la que se produce por el metabolismo. Es importante que todos los días se considere tomar mínimo 2 litros de agua como parte de nuestros hábitos.
Ventajas y desventajas de tomar agua antes de comer
De acuerdo con El Universal, tomar agua antes de cada comida tiene algunos pros y contras. A continuación, algunos de ellos:
- Sensación de saciedad: tomar agua antes de las comidas no adelgaza, pero crea una ligera sensación de saciedad que ayuda a evitar que la gente coma en exceso. Tener este hábito puede ayudarte a controlar las porciones de comida que tienes a diario.
- Mejora de la digestión: Expertos en longevidad, como el doctor Vicente Mera, sugieren evitar tomar agua durante las comidas para mejorar el proceso digestivo, minimizando interferencias con las enzimas digestivas. Por ello, tomarla antes es preferible.
- Control de la hinchazón: Por otro lado, Laura Parada de Slow Life House destaca que el agua durante las comidas puede ralentizar la digestión, mientras que la nutricionista Elisa Blázquez señala que beber agua durante las comidas puede contribuir a la sensación de hinchazón. Llenarte de agua durante la comida.
Por las razones anteriores, tomar agua antes de cada comida puede ser esencial para controlar el peso, prevenir la deshidratación e incentivar la buena digestión.
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