Aumentar masa muscular es un objetivo común para muchas personas. Además de tener actividad física frecuente, llevar una alimentación apropiada es otro elemento esencial para lograrlo y, sin duda, el licuado ayudará.
Existen muchas clases de licuados. Entre los más populares se encuentran dos que están especialmente diseñados para piernas y glúteos, detalla El Cronista, por su gran cantidad den proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Te contamos más sobre este delicioso alimento que te ayudará a aumentar masa muscular.
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El licuado ideal para aumentar masa muscular
Entre la gran variedad de licuados que existen, los de plátano y fresa son los mejores para aumentar la masa muscular. Ambas frutas son conocidas por su riqueza en proteínas, carbohidratos y nutrientes esenciales para el crecimiento del músculo.
Por un lado, los plátanos son una buena fuente de magnesio, potasio y vitamina B6. Estos tres elementos ayudan a la construcción de tejidos, músculo y el fortalecimiento del mismo y producir energía. También es rico en azúcares naturales y es una fruta de fácil digestión, detalla Fuente Saludable.
Por otro lado, las fresas se consideran un alimento nutracéutico, también conocido como alimento funcional, pues además de producir nutrientes básicos para el cuerpo, tiene beneficios adicionales al cierto como disminuir la respuesta inflamatoria, fortalecer el sistema inmunológico por la presencia de vitamina C, antocianinas y flavonoides, así como a prevenir enfermedades, señala Ecología Verde.
¿Cuál es el mejor momento para tomar licuado de fresa o plátano?
Para aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos y mantener el sistema inmunológico a tope, los especialistas recomiendan tomar un licuado de plátano cuando se trabaje pierna y un licuado de fresa cuando se trabajen los glúteos.
Para preparar un licuado de plátano saludable, lo único que necesitas, de acuerdo con El Cronista es:
Ingredientes:
- 1 taza de leche
- 1/2 taza de avena
- 1/2 taza de yogur griego
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de semillas de chía
Por su parte, para preparar licuados de fresa durante los días de glúteo, puedes usar las siguientes porciones:
Ingredientes:
- 1 taza de leche
- 1/2 taza de avena
- 1/2 taza de yogur griego
- 6 fresas
- 1 cucharada de semillas de chía
(Con información de El Cronista, Ecología Verde, Fuente saludable).