Muchas personas sufren de un problema que, aunque no necesariamente grave, podría llegar a ser muy molesto, e incluso causar incomodidad a nivel físico y emocional de una persona: la hinchazón abdominal.
Si eres de los desafortunados que sufren de hinchazón abdominal, prueba estas 15 opciones de desayuno, ya que según especialistas, podrían ayudarte a eliminar las molestias producidas y reducir el exceso de gases que se acumulan en el tracto digestivo.
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Aunque es verdad que la hinchazón abdominal (médicamente conocida como distensión abdominal) ocurre luego de comer, la realidad es que muchos alimentos podrían ser de gran utilidad para combatirla; y, de hecho, parece ser que es nuestra dieta y la forma en que comemos lo que más puede influir en su aparición (o desaparición).
Sigue leyendo para enterarte de los alimentos que, incluidos en tu desayuno, podrían ayudarte contra la hinchazón abdominal.
¿Qué causa la hinchazón abdominal?
Cuando una persona come y se inflama, ocurre lo que se conoce como hinchazón abdominal, un proceso que médicamente obtiene el nombre de distensión abdominal, y, que frecuentemente ocurre por un exceso de gas presente en el tracto digestivo.
La hinchazón abdominal y el exceso de gas que se queda dentro del tracto digestivo, puede producirse, a su vez, por diferentes factores, entre los que se encuentran:
- La fermentación de los carbohidratos por las bacterias en el colon.
- Una alimentación excesiva.
- Malos hábitos alimentarios.
- Intolerancia a los alimentos.
- Comer aire al beber o tomar nuestros alimentos (conocido como aerofagia).
Eso sí, si es algo que ocurre de forma recurrente, lo ideal es visitar a un especialista, ya que la hinchazón abdominal también podría ser muestra de otros problemas o condiciones de salud, que pueden ir desde un embarazo y un aumento de peso, hasta una acumulación de líquidos en el abdomen y cáncer o quistes ováricos.
Desayunos que te ayudarán contra la hinchazón abdominal
Expertos indican que la alimentación, el qué y el cómo comemos, pueden ser factores que influyen en gran medida en la aparición de la hinchazón abdominal, pero también en su desaparición, y hay algunos alimentos que podrían ayudarte a eliminarla.
Estos alimentos, incluidos durante el desayuno, pueden ser muy positivos, ya que te serán de gran utilidad para evitar que inicies el día sintiéndote incómodo o molesto a lo largo del día debido a la hinchazón abdominal, algo que seguramente nadie quiere experimentar.
Si sufres de hinchazón abdominal, prueba estos 15 alimentos en el desayuno, que te van a ayudar a sentirte mejor, y evitar que comiences el día inflamado:
- Aguacates.
- Yogurt.
- Bayas o frutos rojos.
- Plátano.
- Jengibre.
- Pepino.
- Té verde.
- Apio.
- Papaya.
- Manzanas.
- Quinoa.
- Avena.
- Piña.
- Kiwi.
- Té de menta.
También prueba estos consejos contra la hinchazón abdominal
Pero además del desayuno, los expertos explican que hay otras medidas que te pueden ser muy útiles a la hora de querer evitar y eliminar la hinchazón abdominal, y que no requieren de mucho esfuerzo.
La Fundación Española del Corazón, indica que disminuir las molestias de la hinchazón abdominal (y la hinchazón en sí misma), es posible si se siguen algunas recomendaciones sencillas a la hora de comer:
- Mastica bien cada bocado, come y bebe lentamente.
- Evita situaciones que propicien el comer aire: masticar chicle, tomar bebidas con gas, comer rápido, utilizar popotes, masticar con la boca abierta, hablar al comer.
- Consume alimentos con bacterias beneficiosas que ayuden a la flora intestinal.
- Intenta no incluir alimentos que sean fritos o difíciles de digerir, opta siempre por alimentos cocinados al vapor, la plancha, el horno o hervidos.
- Lleva una dieta que te ayude a combatir el estreñimiento.
- No comas grandes cantidades de comida en un solo momento, intenta hacer varias comidas pequeñas.
- Restringe la cantidad de condimentos picantes, ya que pueden irritar la mucosa intestinal.
Recuerda que si la hinchazón abdominal es frecuente, y además se acompaña de otras molestias como dolor, diarrea o pérdida de peso, es muy importante que acudas con un médico, ya que podría tratarse de un problema de salud grave.
(Con información de: Fundación Española del Corazón, Healthline, Medline Plus, Cuídate Plus.)