La Clínica Mayo explica que un calambre muscular es una tensión repentina e inesperada de uno o más músculos y hoy te diremos qué alimentos ayudan a prevenirlos.
Los calambres musculares pueden ser muy dolorosos y hacer ejercicio o esforzarse mucho, sobre todo en temporada de calor, puede derivar en calambres musculares.
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¿Qué alimentos ayudan a prevenir los calambres?
Hay calambres que también pueden aparecer durante la noche y estos pueden ser muy molestos y dolorosos, incluso pueden interrumpir el sueño de la persona, por lo que a continuación, te dejamos una lista de alimentos que ayudan a prevenir los calambres:
1. Plátano
Entre las recomendaciones que existen para prevenir los calambres, consumir plátano es una de ellas. Ya que esta fruta es la fuente de alimento más importante del potasio, mineral que ayuda a combatir los calambres musculares.
El plátano llena al organismo de una gran cantidad de nutrientes por ser una fuente de energía rica en potasio, fibra, hidratos de carbono y contiene vitamina B6 y C.
2. Limones
Los limones son ricos en vitaminas, principalmente en vitamina C. Esta vitamina ayuda a absorber el hierro de los alimentos para llevarlo hasta tu torrente sanguíneo y tejidos.
Los limones también contienen mucha fibra, lo que hace que sea un buen alimento para los espasmos musculares, por lo que es importante consumir limones.
3. Frijoles y lentejas
Las legumbres como los frijoles y las lentejas están repletas de magnesio. Una taza de lentejas cocidas tiene alrededor de 71 miligramos de magnesio, y una taza de frijoles negros cocidos tiene casi el doble con 120 miligramos.
Además, tienen un alto contenido de fibra, y los estudios muestran que los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a aliviar los calambres, así como ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir los niveles de colesterol LDL "malo".
4. Melón
El melón es una fruta muy completa, ya que contiene mucho potasio, una buena cantidad de magnesio y calcio, un poco de sodio y mucha agua. El sodio y el agua son clave porque a medida que haces ejercicio, tu cuerpo elimina el sodio con el sudor.
Cuando se suda mucho el cuerpo se puede deshidratar y pueden producirse calambres musculares. Comer una taza de melón después de hacer ejercicio puede evitar los incómodos calambres.
5. Verduras verdes
Las verduras verdes son ricas en calcio y magnesio. Por lo tanto, agregar col rizada, espinacas o brócoli al plato puede ayudar a prevenir los calambres musculares.
Comer verduras verdes también puede traer beneficios para prevenir los cólicos menstruales, por lo que pueden ser un gran aliado para las mujeres.
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