A lo largo del día, realizamos múltiples actividades que nos agotan física y mentalmente. El trabajo, la escuela, cuidar a tus hijos o hijas, extender servicios de cuidado a algún familiar enfermo; tuviste una noche difícil y no dormiste bien, etc, son ejemplos de algunas cosas que podemos llegar a vivir que nos agotan. Por suerte, existen alimentos y vitaminas que pueden ayudarnos a contrarrestar la falta de energía durante el día.
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La falta de energía así como la sensación de cansancio mental y físico se debe principalmente al ritmo tan acelerado de la vida que llevamos y a los malos hábitos que tenemos, como tener una mala alimentación y a deshoras, así como un descanso inadecuado.
Si bien no descansar bien puede ser una de las principales razones por las cuales sentimos fatiga, la deficiencia de ciertos nutrientes es también un factor de cansancio y agotamiento físico y mental. Por ello, te compartimos qué vitamina puede ayudarte a sentirte mucho mejor y recuperar tu energía y vitalidad diaria.
¿Cuál es la vitamina que nos ayuda a combatir el cansancio mental y físico?
De acuerdo con expertos, la vitamina B12 es una gran fuente de ayuda a combatir el cansancio y la fatiga, tanto física como mental. De acuerdo con información del Instituto Nacional de Salud, esta vitamina es crucial para nuestro rendimiento debido a que participa en la formación de glóbulos rojos, mismos que transportan el oxígeno en la sangre.
La carencia de vitamina B12 podría hacer que el oxígeno no llegue a las partes del organismo a donde debe llegar, lo cual puede generar sensación de cansancio y fatiga, detalla el portal Infobae.
Además de tener esta importante función, la vitamina B12 también puede ayudar a combatir la fatiga debido a que participa en la correcta función de algunas zonas en el cerebro, pues esta vitamina interviene en la función de ciertos neurotransmisores que pueden afectar nuestro estado de ánimo y, por tanto, nuestra capacidad mental. Las personas con una deficiencia de esta sustancia pueden presentar problemas de atención, sentirse más distraídas o tristes.
¿En qué alimentos se encuentra la vitamina B12?
La vitamina B12 se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal como pescado, carne, aves, huevos, leche y productos lácteos y no suele estar presente en los productos vegetales, informa el portal MedlinePlus.Los cereales fortificados también son una gran fuente disponible de vitamina B12, en caso de que seas una persona vegetariana. Algunos productos nutricionales de levadura también contienen vitamina B12.
Puedes obtener la cantidad de vitamina B12 que necesita tu cuerpo a través de los siguientes alimentos:
- Las vísceras (hígado de res)
- Los mariscos (almejas sardinas)
- La carne de res, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos
- Algunos cereales fortificados y levaduras nutricionales para el desayuno
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