Los hábitos que tenemos durante la noche y el día son importantes para la salud, todo lo que haces o dejas de hacer puede influir en tu peso y hoy te diremos 5 cosas que puedes hacer en la noche para mantener un peso ideal.
El peso ideal es el peso es el peso que se considera saludable para una persona en función de su altura, edad, sexo y otros factores y es importante que las persona sólo tengan para evitar enfermedades.
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5 cosas que puedes hacer en la noche para mantener un peso ideal
Recuerda que el sobrepeso y la obesidad son problemas de salud comunes en México, pero que pueden derivar en complicaciones y enfermedades más severas, por lo que es fundamental que sepas que cosas hacer en la noche para mantener un peso ideal y Web MD da los siguientes consejos:
1. Mantente ocupado durante las tardes para no pensar en solo comer
En muchas ocasiones las personas comen en exceso por la noche porque están aburridas. Por lo que es importante tratar de incluir alguna actividad antes de acostarte para no pensar en solo comer.
Caminar, escribir un diario, leer o platicar con tus amigos puede ayudarte a distraerte y no pensar en solo comer. También es importante que elijas un nuevo pasatiempo, como pintar o tocar algún instrumento, esto te ayudará a mantener tu mente ocupada.
2. No comas antes de acostarte
Si cenas o comes algo justo antes de acostarte podría obstaculizar tus esfuerzos para perder peso e incluso podría aumentarlo. Aunque la hora real no importante realmente, muchas personas que comen tarde durante la noche eligen alimentos ricos en calorías, lo que trae aumento de peso.
Las cenas tardías pueden también dificultar la conciliación del sueño, por lo que es muy importante que trates de permanecer fuera de la cocina un par de horas antes de acostarte.
3. Mantente relajado
El estrés puede provocar un aumento de peso por lo que es importante tomarse un tiempo para relajarte por la noche. Las técnicas de respiración profunda y la meditación de atención plena son excelentes maneras de relajarte. Reducir tus niveles de estrés también puede ayudar a dormir mejor por la noche.
4. Realiza ejercicio
La actividad física a primera hora de la tarde puede traer diversos beneficios para tú salud. Solo asegúrate de que no seas demasiado vigoroso. El ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento por intervalos, podría afectar la calidad del sueño que tienes.
Hacer ejercicio a primera hora de la tarde también puede ayudarte a conciliar el sueño cuando te acuestes. Sin embargo, tampoco se recomienda hacer ejercicio justo antes de dormir.
5. Prepara tu comida del día siguiente
En lugar de salir a comer al día siguiente, ahorra dinero y prepara un buen almuerzo que sea nutritivo y bajo en calorías. Comer fuera de casa significa más grasa y sodio.
Al hacerte tu propia comida tienes más opciones saludables. Opta por proteínas como almendras o rodajas de pavo, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y muchas frutas y verduras.
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