Ojos cansados, pies agotados y cuerpo derrotado. En algunas ocasiones existen días que nos exigen toda la energía que tenemos por lo cual queremos tumbarnos en la cama y descansar lo necesario. Cerrar los ojos, dejar de lado las preocupaciones y despejar la mente son nuestros objetivos, pero a veces el cuerpo por más cansado que esté, parece no poder dormir. ¿Qué hacer en estos casos? Consumir alimentos con melatonina puede ser la respuesta.
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La melatonina, informa MedlinePlus, es una hormona producida por el cuerpo. Regula los ciclos del día y noche o los ciclos de sueño-vigilia. La melatonina como suplemento suele producirse en los laboratorios como respuesta ante los trastornos de sueño. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, lo que indica al cuerpo que es momento de dormir. La gente usa con mayor frecuencia la melatonina para el insomnio y mejora el sueño en diferentes condiciones, como desfase horario.
Si en los últimos días has tenido problemas para dormir, en esta ocasión te recomendamos 5 alimentos con melatonina que te podrán ayudar a descansar y conciliar el sueño. Así podrás recuperar la energía que necesitas para continuar con tus pendientes y todas las actividades que necesitas realizar. Si la falta de sueño y descanso han sido prolongados, te recomendamos acudir con un especialista de salud para darle solución a estos problemas.
¿Qué alimentos son altos en melatonina?
1. Arroz
De acuerdo con 20minutos, el arroz es el rey de la melatonina. Es un cereal con mayor cantidad de triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo no produce por sí sólo y debemos conseguirlo mediante la alimentación. El triptófano favorece la síntesis de melatonina con el organismo, por lo cual es básico para el descanso. Si tienes problemas para dormir y descansar, un plato de arroz en la noche podrá ayudar.
2. Plátano y cerezas
Otros alimentos que recomienda 20mminutos para descansar durante la noche son los plátanos y cerezas, pues estas frutas también contienen triptófano. Estas frutas permitirán que la melatonina te auxilie en esos días sin sueño. Además, estas frutas tienen diversos y posibilidades de preparación, por lo cual pueden ser un platillo durante la cena sin mayor problema. Consume estos alimentos ligeros para obtener un mejor descanso.
3. Avena
20minutos menciona que la avena es un cereal con mayor cantidad de triptófano que contiene fibra, minerales y vitaminas del grupo B que permiten un gran descanso a través de la melatonina. No sólo podrás obtener melatonina de forma natural, también tendrás una gran oportunidad para consumir un plato que te ayudará en tu digestión. Copos de avena, un yogur y una cuchara serán tus aliados.
4. Nueces
Sanitas destaca a las nueces, pues en cada gramo hay 3.5 nanogramos de melatonina. De hecho existen diversos estudios que demuestran que comiendo nueces regularmente aumenta la presencia del melatonina en el torrente sanguíneo, permitiendo contrastar el estrés ocasionado por el aumento de radicales libres relacionados con la edad. Por si fuera poca la ayuda que te darán las nueces al descansar, también podrás obtener vitaminas B y C, así como ácidos grasos.
5. Jitomates
Para finalizar esta lista de alimentos con melatonina, Sanitas recuerda a los jitomates, pues no sólo poseen un alto contenido de licopenos y vitaminas, como A, C, E y K, también tienen una cantidad de melatonina que te permitirá tener un descanso sin igual. Añade los jitomates a tus cenas, pues además de conseguir sabores inigualables, también te llevarás a tu cama una oportunidad para dormir mejor.
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