El Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos, señala que la ansiedad, esa sensación de inquietud, preocupación constante y nerviosismo, es una experiencia humana común que, se vuelve un trastorno cuando es desproporcionada y persistente, pero un estudio encontró que la escritura dirigida puede ayudar a controlar este problema y hoy te contamos más.
Si bien el apoyo psicológico profesional es fundamental para manejar la ansiedad, la búsqueda de herramientas complementarias y accesibles nunca se detiene. Hoy, la ciencia pone el foco en un recurso tan simple como poderoso: un lápiz, un papel y una técnica de escritura específica.
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La escritura puede ayudarte a controlar la ansiedad
Un estudio reciente de la Universidad York St. John en Inglaterra ha demostrado que un ejercicio de escritura estructurada, centrado en proyectar un futuro optimista, puede aliviar significativamente los síntomas de ansiedad en cuestión de minutos. Esta práctica ofrece un rayo de esperanza para quienes buscan estrategias prácticas para calmar la mente en momentos de sobrecarga emocional.
¿En qué consiste la técnica "Mi mejor yo posible"?
A diferencia del diario íntimo o la escritura expresiva que busca el desahogo de emociones negativas, la técnica "Mi mejor yo posible" tiene un enfoque proactivo y constructivo. El ejercicio consiste en dedicar entre 15 y 20 minutos a describir, con el mayor detalle posible, un futuro en el que la persona ha logrado todas sus metas y está viviendo su vida ideal. Se trata de visualizar y plasmar en palabras un escenario donde los objetivos en áreas clave—como la carrera, las relaciones, la salud personal o el desarrollo espiritual—se han cumplido exitosamente.
La psicóloga Jennifer Shevchenko, directora del estudio, aclara que este no es un ejercicio de fantasía desbordada, sino de "realismo optimista". El participante debe imaginar un futuro que sea plausible y alcanzable, lo que activa mecanismos cognitivos asociados a la planificación, la esperanza y la autoeficacia. Este proceso mental desplaza el foco de la preocupación (el "¿y si sale mal?") hacia la anticipación positiva ("¿cómo podría salir bien?").
¿Cómo se realizó la investigación?
La investigación de la Universidad York St. John proporcionó datos concretos sobre la eficacia de esta técnica. El estudio involucró a 68 estudiantes universitarios, a quienes primero se les pidió escribir sobre un futuro temido, lo que, como era de esperarse, incrementó sus niveles de ansiedad medidos mediante cuestionarios validados. Acto seguido, el mismo grupo realizó el ejercicio BPS.
Los resultados fueron contundentes: tras escribir sobre su "mejor yo posible", los participantes mostraron una reducción notable y estadísticamente significativa en sus puntuaciones de ansiedad estado (la ansiedad del momento). La doctora Shevchenko explica que "el efecto se observó inmediatamente después de escribir", destacando la rapidez con la que esta intervención puede generar alivio. Este hallazgo posiciona a la BPS como una herramienta de "primeros auxilios" emocionales.
¿Cómo practicarlo? Una guía paso a paso
Incorporar esta técnica a la rutina es sencillo y no requiere de un terapeuta presente. Basta con encontrar un lugar tranquilo, un tiempo y algo para escribir (papel o digital):
- Respira profundamente por un minuto para centrarte
- Durante 15-20 minutos, escribe continuamente sobre tu "mejor yo posible" en un futuro cercano (por ejemplo, dentro de un año).
- Sé específico. No escribas "seré feliz", describe: "Estaré trabajando en un proyecto que me apasiona, me sentiré saludable porque habré establecido una rutina de ejercicio, y tendré conversaciones profundas y reconfortantes con mi pareja".
La clave está en los detalles sensoriales: ¿qué verás, oirás, sentirás? El objetivo es sumergirse en la experiencia. Se recomienda practicarlo durante varios días seguidos para consolidar el efecto y, posteriormente, de manera semanal como un refuerzo para mantener una perspectiva positiva y orientada a metas.
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