La Clínica Mayo explica que el término demencia se utiliza para describir un grupo de síntomas que afectan la memoria, el pensamiento y las habilidades sociales, a continuación, te diremos el ejercicio que debes hacer para prevenir esta enfermedad.
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En algunas personas que tienen demencia, los síntomas interfieren en su vida diaria. La demencia no es una enfermedad específica, sino que muchas enfermedades pueden causarla.
La demencia suele implicar la pérdida de memoria. A menudo, es uno de los primeros síntomas de la afección. No obstante, la pérdida de memoria por sí sola no significa que tengas demencia. La pérdida de memoria puede tener diferentes causas.
¿Qué ejercicio debes de hacer para prevenir la demencia?
Investigaciones recientes revelan que el entrenamiento de fuerza no solo construye músculo, sino que también fortalece el cerebro. Estudios publicados en JAMA Neurology demuestran que adultos mayores que realizan ejercicios de resistencia 2-3 veces por semana tienen un 50% menos riesgo de desarrollar demencia. Este efecto se debe a que el levantamiento de pesas estimula la producción de factores neurotróficos, proteínas esenciales para la salud neuronal.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de fuerza para la salud?
El entrenamiento con pesas ayuda a la salud de diferentes maneras:
- Aumenta el flujo sanguíneo cerebral en un 15-20%
- Estimula la liberación de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro)
- Reduce la inflamación sistémica asociada al deterioro cognitivo
- Mejora la sensibilidad a la insulina, protegiendo contra la demencia vascular
Un estudio de la Universidad de Sydney mostró que participantes de 55-75 años que entrenaron fuerza mejoraron su memoria episódica en un 18%.
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¿Cuánto ejercicio de fuerza se recomienda hacer?
Los expertos recomiendan:
- 2-3 sesiones semanales de 30-45 minutos
- Ejercicios multiarticulares (sentadillas, press de banca)
- Intensidad moderada (60-80%)
- Incluir ejercicios de equilibrio y coordinación
El Journal of Alzheimer's Disease reportó que esta rutina puede retrasar el inicio de síntomas cognitivos hasta en 10 años.
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