¿Sabías que leer antes de dormir es un hábito poderoso para tu mente y cuerpo? Leer solo 6 minutos antes de dormir reduce el estrés hasta en un 68%, incluso más que escuchar música o dar un paseo, informó un estudio de la University of Sussex. Sin embargo, no solo eso. Descubre los poderes de la lectura previo a descansar.
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El hábito que antes de dormir reduce tu estrés más de 60%
El Instituto Hábitos, señala que de acuerdo con el estudio “Mindlab International Study on Stress Reduction”, cuando lees, tu mente se desconecta de preocupaciones y entra en un estado de relajación. Esto disminuye el cortisol (hormona del estrés) y prepara a tu cuerpo para el descanso. Además, la lectura fija una rutina nocturna, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Más beneficios de la lectura para el sueño
El Instituto del Sueño de Santiago de Chile también expone que “el hábito de la lectura es una de las mejores medicinas para la salud mental y la higiene del sueño. Esta actividad contribuye a la reserva cognitiva y nos ayuda a construir material para nuestros sueños”.
De acuerdo con esta clínica, estos son otros de los beneficios de leer antes de dormir:
- Minimiza el estrés. Éste es uno de los principales enemigos de la higiene del sueño. La OMS asegura que el estrés supone el 12% del total de las dolencias. Además leer ralentiza el ritmo cardíaco y alivia la tensión muscular.
- Ejercitas el cerebro. Leer en las noches te hace ejercitar el cerebro a nivel físico y mental, es como un entrenamiento para la mente cuyo resultado será tener una mejor memoria y una mayor rapidez de respuesta.
- Estimula la relajación para poder dormir. Si te acostumbras a leer todas las noches convertirás esta rutina en un ritual de descanso para que nuestro cuerpo entienda que el paso siguiente es desconectarse para conciliar el sueño.
- Combate el insomnio. Con un libro que te atrape desde las primeras páginas en lugar de quedarte pensando en mil cosas que te roban el sueño. Si tomas tu libro preferido al menos media hora antes del momento en el que normalmente vas a dormir verás cómo se calma tu mente y logras conciliar el sueño.
- Te ayuda a soñar mejor. Al adentrarnos en la historia del libro estamos aumentando nuestra capacidad de concentración, activando la memoria y el recuerdo.
En resumen, haz de la lectura un ritual nocturno. Porque con tan solo 6 leer minutos antes de dormir estarás reduciendo tu estrés hasta en un 68%, más todo una serie de beneficios para tu salud física y mental.