Un mal que aqueja a nuestra sociedad actual, de una manera generalizada, es el estrés laboral, que por muchas causas afecta el desempeño de las personas en su trabajo y, peor aún, puede dañar seriamente la salud de quien la sufre.
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En una etapa más avanzada, el estrés en el trabajo puede desembocar en el síndrome de burnout y tener consecuencias graves en la salud emocional y física de los trabajadores, lo que puede orillar a la deserción laboral y a sufrir enfermedades crónicas.
Paliar los efectos del estrés laboral, a veces implica ausentismo o abandono del espacio de trabajo para buscar una recuperación. Desde luego, esto casi nunca no es posible porque significa dejar de realizar la actividad remunerada que, para la mayoría de las personas, representa su modo de subsistencia.
¿Qué es síndrome de burnout?
También conocido como el síndrome de fatiga crónica, el burnout suele venir acompañado de un cansancio intenso, como resultado del desgaste en el trabajo que surge por enfrentar sus dificultades cotidianas: presión para cumplir objetivos, largas jornadas de trabajo, no respetar las horas de comida, enfrentarse con jefes o compañeros complicados, etc.
Las consecuencias de un mal ambiente laboral pueden llevar a cuadros de angustia, irritabilidad, caer en adicciones, sentimientos de vacío, deserción laboral y, en los casos más graves, el surgimiento de enfermedades o padecimientos emocionales que podrían conducir hasta la muerte.
La gravedad de este mal llevó a la Organización Mundial de la Salud (OMS) a reconocer al Burnout o “síndrome de desgaste ocupacional” como un padecimiento que en 2022 entró dentro de su clasificación internacional de enfermedades.
¿Cómo evitar el estrés laboral y prevenir el síndrome de burnout?
El Síndrome de Burnout puede llegar a identificarse cuando, además de la extenuante carga de trabajo, aparecen señales tales como dolores de cabeza frecuentes, malestares estomacales, problemas para conciliar el sueño, conflictos interpersonales, desmotivación en el trabajo o un carácter explosivo, entre otros males.
Para evitar llegar a estas circunstancias, tenemos cinco acciones que puedes realizar para evitar el burnout. A cada una de estas soluciones también se agregan actividades alternativas que puedes realizar de manera adicional y que podrán ayudar a hacer más llevadero el estrés laboral. Toma nota:
- 1. Tomar los descansos necesarios
Aun cuando no siempre se puede, es recomendable tomar las pausas necesarias durante el trabajo, levantarse por unos minutos del escritorio o espacio laboral, dar una caminata o al menos estirar un poco el cuerpo.
También será necesario respetar los horarios de trabajo y no extender las jornadas productivas. En los descansos más extensos, la distracción de una actividad lúdica, como ir al cine o al teatro. Pueden ser de gran ayuda. Por lo menos una sesión de streaming en casa, sin presiones, puede ser de gran utilidad.
- 2. Aprender a poner límites
Para evitar situaciones de abuso, lo mejor es tender los puentes de comunicación necesarios con jefes y colegas, hacerles saber cuándo alguna situación rompe los límites del respeto y hacerse escuchar en todo momento.
Adicional a estas acciones, también puede ser útil mejorar nuestros hábitos de consumo y dejar de lado los excesos de azúcares y grasas. En el mercado hay una amplia oferta de productos bajos en sodio, azúcares y grasas. Eliminar toxinas puede ayudar a nuestro organismo a recuperarse mejor de los episodios de estrés laboral extremo.
- 3.- Tener metas laborales razonables
Es importante saber cuál es nuestra capacidad de trabajo y no sobrecargarla. No darse abasto en las tareas laborales puede llevar a jornadas sobre extendidas y a mayores posibilidades de que el cansancio y el hartazgo hagan acto de presencia.
Por otro lado, el estrés laboral puede llegar a afectar hasta la vida doméstica. Si hay oportunidad, en casa es posible simplificar las actividades con algún asistente virtual o un organizador de actividades con tecnología
- 4.- Tratar de encontrar un trabajo que se disfrute
Sí, ya sabemos que esto no siempre es posible, pero sí es recomendable hacer todo lo que esté a nuestro alcance para desarrollar una actividad que nos llene en lo emocional, que nos haga sentir productivos y que tengamos un futuro dentro de ese trabajo. Para muchas personas esto puede ser muy muy difícil, pero para otros no es imposible de lograr.
En este rubro, también el mundo digital puede ayudar, por medio de plataformas de búsqueda de trabajo donde puedes cargar tu currículum vítae y ponerte a la vista de las empresas que podrían interesarte.
- 5.- Buscar ayuda profesional
Visitar a especialistas en psicología o psiquiatría debería ser un hábito de todos y en el ambiente de trabajo no tiene por qué haber una excepción. Con un acompañamiento profesional, los retos de trabajo se pueden hacer más realistas y llevaderos.
Nuevamente, las alternativas digitales hacen que hoy sea posible usar plataformas tecnológicas para la búsqueda de la salud mental. Si bien es cierto que una sesión de terapia psicológica es mejor de manera presencial, también es verdad que eventos como la pandemia han promovido las interacciones a distancia.
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