La vida de hoy en día provoca que muchas personas vivan bajo estrés y preocupación, por lo que es importante saber la técnica de cómo relajarse en 5 minutos.
Es una realidad que las personas viven de forma acelerada, pasan mucho tiempo ocupados en el trabajo o en el quehacer del hogar y no encuentran un momento para relajarse.
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Descubre la técnica para relajarte en 5 minutos
La Clínica Mayo explica que la relajación no se trata solo de la tranquilidad o de disfrutar un pasatiempo. Es un proceso que alivia los efectos del estrés en la mente y el cuerpo, por lo que es muy importante buscar formas de relajarse para enfrentar el estrés cotidiano.
Para encontrar una forma rápida y efectiva de regular el estrés, la psicóloga y coach Cristina Vidal le dio a Men’s Health una técnica para relajarse de forma rápida.
“La práctica de la conciencia plena o mindfulness se trata de una técnica que puede realizar en cualquier situación ya sea caminar, comer, nadar, etc”, indica la experta.
¿Qué es el Mindfulness?
El Instituto Europeo de Psicología Positiva indica que la focalización de la atención en el momento presente es un método para conseguir la atención plena, centrándose en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptando sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada.
Entonces podríamos definir que Mindfulness es plena conciencia, concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones.
¿Cómo realizar la técnica de Mindfulness?
Puedes empezar practicando con cinco minutos al día e ir aumentando el tiempo. Hay que ser perseverante, no abandonar si no notas cambios al principio e intentar no avanzar demasiado rápido.
Estos son los puntos que debes tener en cuenta para realizar Mindfulness:
- Encuentra tu momento tranquilo del día
- Escoge un ambiente o sitio relajado
- Ponte ropa cómoda y colócate
- Céntrate en tu respiración
- Deja que aparezcan libremente los pensamientos y emociones que vayan surgiendo
¿Cuáles son las ventajas del Mindfulness?
Con el Mindfulness aprendes a tolerar el impulso de seguir patrones que no sirven. Se cultiva un espacio entre el pensamiento y la acción, y con la práctica, poco a poco, se aumenta la capacidad de estar en este espacio y en este momento.
El Mindfulness también ayuda a reaccionar de forma menos compulsiva, considerando las opciones de la que se dispone y de esta forma se pueden tomar decisiones de forma libre y adecuadas a cada situación, sin dejarse llevar por los automatismos que se disparan con las prisas.
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