Mover el cuerpo, leer un libro, ver una película, disfrutar un atardecer, enamorarse de alguien, gritar a todo volumen, volver a un recuerdo o admirar el presente. En cada actividad de nuestro día a día necesitamos a nuestro cerebro. Sea pensar, actuar o reflexionar, necesitamos que actúe en cuestión de segundos para llegar al objetivo que nos planteamos. ¿Cómo lograr que nuestro cerebro esté sano? Especialista de Harvard comparte estos 6 consejos.
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Comúnmente escuchamos que para tener un cerebro sano necesitamos cultivar nuestra mente mediante conocimiento o sabiduría, sin embargo, podemos cuidar a nuestro cerebro desde diversos puntos, como la alimentación, la actividad física, el sueño, la hidratación, la socialización, entre otros. ¿Qué consejos destaca Harvard? Continúa leyendo esta nota para conocerlos.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, uno de los principales problemas de salud es la enfermedad cerebrovascular. Se estima que al año en México 188 por cada 100 mil habitantes sufren un accidente cerebrovascular. El 90% podría prevenirse al ser consecuencia de uno o más factores de riesgo modificables, como hipertensión, sedentarismo y alimentación poco adecuada.
¿Qué hacer para mantener un cerebro sano y joven?
Según el Instituto Mexicano del Seguro Social, el cerebro es un órgano encargado de regular y coordinar lo que hacemos. Contiene nuestros pensamientos, emociones y es el responsable de nuestro comportamiento. Anatómicamente el cerebro puede dividirse en diencéfalo, cerebelo y tallo cerebral. Para el adecuado funcionamiento del cerebro se requiere:
- Ejercicio regular: realizar 30 minutos diarios de aeróbicos o mínimo tres veces por semana
- Dormir adecuadamente: tener un horario para dormir y despertar
- Estimulación cognitiva: leer, aprender idiomas, escuchar música, entre otras actividades que lo mantengan activo
- Evitar golpes en la cabeza
- Mantener una red de apoyo familiar y social, pues el aislamiento es perjudicial
El Servicio de Información Agroalimentaria y Pesquera informa que la alimentación ayuda a mantener un cerebro sano. El consumo de pescados, por ejemplo, favorece el desarrollo mental y mejorar el aprendizaje. A la par, mantiene el adecuado funcionamiento del cerebro. Otros alimentos que destacan son la chía y la linaza al aportar una buena cantidad de ácido graso omega-3 que reduce los triglicéridos, la coagulación en la sangre y padecer accidentes cerebrovasculares.
Eresmamá destaca que Uma Naidoo, nutricionista y psiquiatra de Harvard mencionó para CNBC las seis reglas para tener un cerebro tranquilo, fuerte y feliz. Estas reglas están basadas en la alimentación, pues comer bien ayuda a reducir la ansiedad, reducir la ansiedad, aumentar el nivel de energía y promover una buena salud mental. Las reglas para tener un cerebro sano, según la especialista de Harvard son:
- Comer alimentos frescos: verduras, bayas, cereales sin procesas, legumbres, entre otros pues aportan nutrientes que benefician al cerebro
- Consumir una variedad de colores: proporciona un suministro de nutrientes esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro y una mente tranquila
- Magnifica los micronutrientes: vitaminas del complejo B, C, D y E, así como calcio, hierro, magnesio, hierro y zinc
- Prioriza el consumo de grasas saludables: son las encargadas de unir las membranas celulares que incrementar la fluidez y estimulación de la función cerebral
- Evita alimentos que aumentan el nivel de azúcar en la sangre: esto reduce el subidón de energía momentáneo seguido de un descenso asociado con ansiedad y desórdenes alimenticios
- Come con coherencia y equilibrio: buscar alimentos que se adecuen a los perfiles de sabor y forma que te gustan, es decir, escuchar al cuerpo después de comer
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