Aprender a descansar la mente es tan esencial como descansar el cuerpo. Cuando no descansamos la mente podemos llegar a sentir mucho cansancio, tal vez mayor que el físico cuando tenemos periodos extenuantes de trabajo, afectando la memoria, el aprendizaje y la concentración. Para evitar que esto suceda, te recomendamos cinco formas de combatir el cansancio mental.
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WebConsultas detalla que el cansancio mental tiene lugar cuando sobrecargamos nuestro cerebro de múltiples estímulos o estrés y lo llevamos al límite. Nuestro cerebro emplea unas herramientas llamadas procesos cognitivos para llevar a cabo las tareas cotidianas; cuando alguno de ellos falla, interfiere en nuestro desempeño y nos bloquea, dejándonos mentalmente agotados e incapaces.
Aunque no lo creas, el cansancio mental cobra factura: en una conversación demasiado larga acabas perdiendo la atención, en días de trabajo intenso llegas a cometer errores que en otras circunstancias no cometes o cuando estás demasiado saturado son frecuentes los olvidos y despistes. Cuando esto pasa es necesario tomar un descanso mental.
5 formas de relajar la mente y prevenir el cansancio mental
De acuerdo con Psychology Today, cuando dejas que tu mente se relaje y descanse, entonces ganas energía, lo que ayuda a que tengas más claridad mental e incluso resiliencia para superar las cosas difíciles.
El descanso también ayuda a expandir el poder de tu mente, por lo que descansar no te quita tiempo, te ayudará a tener una mente más poderosa. A continuación, cinco formas de prevenir el cansancio mental.
- Duerme y descansa adecuadamente
De acuerdo con GQ, es importante que busques momentos de descanso y relajación mientras estás despierto y no solo cuando estás durmiendo. Varias veces en el día, en especial cuando pasaste por un momento de mucha concentración o estrés.
Tu mente necesita despejarse para recuperar la concentración y la fuerza, es por esto que se recomienda tomar varios descansos de por lo menos cinco minutos después de una sesión de trabajo duro o de estudio.
- Aliméntate bien
Psicología y Mente señala que muchas personas experimentan cansancio mental porque no se alimentan como deberían. Esto puede provocar que una persona pierda la concentración y se sienta cansada y agotada mentalmente.
La alimentación es especialmente importante en épocas en las que tenemos mucho trabajo. También es importante tomar carbohidratos, pues la glucosa es la fuente de energía del cerebro. Alimentarse bien mantiene la mente activa y reduce el cansancio mental.
- Arma una buena playlist
De acuerdo con PsychCentral, escuchar música relaja la mente porque ayuda a distraer la mente. Por eso, lo que hay que hacer es crear una lista de canciones que te gusten mucho y que disfrutes ya sea solo escuchando o también moviendo el cuerpo.
- Reserva tiempo para ir al gimnasio y a la naturaleza
Hacer ejercicio diario es muy bueno para prevenir el cansancio mental. Hacer por lo menos cinco minutos de ejercicio aeróbico ayuda a liberar endorfinas, con lo que tu mente se relaja y tú te puedes sentir bien emocionalmente.
Además, diversos estudios demuestran que el ejercicio al aire libre, caminar y convivir con la naturaleza es una gran opción para despejar la mente y prevenir el cansancio mental.
- Medita
La meditación es una práctica que ayuda a hacer frente al ritmo de vida de las sociedades occidentales. Nos ayuda a parar, a conectar con nosotros mismos, a estar en el presente y a tener la mente calmada. Existen diferentes tipos de meditación y todos ellos muy beneficiosos. Intentar practicar alguna puede ayudarte a combatir el cansancio mental.
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