La atención plena y consciente del aquí y el ahora es un estado que dadas las circunstancias de la vida cotidiana cuesta trabajo alcanzar, no obstante prácticas que promueven un estilo de vida estable y saludable lo logran practicando el mindfulness, que consiste en “practicar la atención plena, donde se pretende estar presente con lo que hay, es hacerse amigo del presente”, explicó Jan Kñákal Císar, psicoterapeuta y coach especializado en Mindfulness.
En un foro virtual organizado por SuMédico.com y El Universal, Jan Kñákal Císar explicó que para entender clara y de manera sencilla qué es el mindfulness, lo resumiría en que “es una forma de meditar que se convierte en un modo de vida”. Es practicar la atención plena de una manera relajada, sin regañarse.
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“El mindfulnes puede mejorar la calidad del sueño, una de las formas en que se puede conseguir conciliar el sueño con esta práctica es repasar tu día al momento de acostarnos, es necesario agradecer lo que pasó”, explicó Jan Kñákal Císar.
Jan Kñákal Císar ofrece talleres de resiliencia, regulación emocional, bienestar, enfoque en teletrabajo y liderazgo consciente, basado en mindfulness, mindful self-compassion.
En México el Mindfulness sería "estar a gusto"
Jan Kñákal Císar, explicó que una forma elocuente de explicar lo que provoca el mindfulness es "estar a gusto", detallando que este estado entre la población mexicana se refiere a estar en paz y con total tranquilidad.
“Uno puede estar en paz estando triste o enojado, a ese punto busca llegar el mindfulness, estar en paz aunque se tenga tristeza”, explicó Kñákal Císar y agrega que para lograr que la práctica de meditación mencionada sea efectiva “es necesario darse cuenta que se está sufriendo y querer aliviar ese dolor”.
El ponente ofrece meditaciones gratuitas en su página de facebook todos los martes a mediodía, se puede encontrar como “Mindfulness integrativa”, en las redes sociales.
Mindfulness integrativa
En Mindfulness Integrativa también se comparten consejos para afrontar situaciones adversas como lo es hacerse cargo del dolor.
"De modo que para avanzar hacia los estados expandidos de conciencia, necesitamos reducir nuestro sufrimiento. Y por lo tanto, en mi visión, la compasión hacia uno mismo, es una parte realmente importante de crecer en este sentido hacia los estados expandidos de conciencia. Sí, necesitamos hacernos cargo de nuestro sufrimiento", es una frase de Chris Germer que se comparte en el sitio de Mindfulness Integrativa.
Para aliviar el estrés el practicar mindfulness es una excelente alternativa. El Mindful Self-Compassion, te hace preguntarte qué necesitas, es mirarse y tener compasión hacia sí mismo, y es una área en la que se enfoca Jan Kñákal Císar.