La actividad física juega un papel importante en la vida de todas las personas, no importa si tienes 18 o 65 años, el ejercicio es clave para mantener una buena salud y hoy te diremos cuál es el ideal para las personas mayores de 65 años y que además pueden hacer sentados.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a la semana, ya que esto ayuda a la buena salud de las personas.
¿Cuál es el ejercicio que es ideal para las personas mayores de 65 años?
Conforme pasan los años es hasta cierto punto normal que las personas vayan perdiendo movilidad y destreza para realizar ciertos ejercicios, pero es importante que se mantengan activos para tener una vida sana y la marcha sentada es una forma de ejercicio de bajo impacto ideal para los adultos mayores, especialmente aquellas con problemas de movilidad o equilibrio.
La marcha sentada consiste en sentarse en una silla y levantar una rodilla a la vez, un movimiento que fortalece principalmente los flexores de la cadera y otros músculos de la parte inferior del cuerpo.
Este ejercicio se recomienda para aquellas personas que buscan mantenerse activos sin arriesgarse a lesiones o para aquellas con problemas de movilidad o equilibrio.
¿Cómo realizar el ejercicio?
Para realizar el ejercicio sigue los siguientes pasos:
- Sitúate en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo
- Con el torso erguido y los hombros hacia atrás
- Levanta un pie del suelo y a continuación, vuelve a situarlo en el suelo
- Después, levanta el otro pie y haz lo mismo
- Ahora levanta beligerante los codos y bombea los brazos al mismo tiempo que alteras las marchas.
- Realiza este ejercicio durante 50 segundos y comenzarás a notar los beneficios en poco tiempo. La fuerza y resistencia que beneficiarán a tu modo de vida y a tu salud.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de la marcha sentada?
La marcha sentada es un ejercicio de cardio que ofrece diversos beneficios, especialmente para personas mayores y estos son sus beneficios:
- Bajo impacto: La marcha sentada es suave para las articulaciones, lo que la hace ideal para quienes tienen problemas en esa área.
- Fortalecimiento muscular: Se enfoca en los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los flexores de la cadera.
- Mejora la movilidad: Ayuda a mantenernos activos y flexibles.
- Cardio moderado: Si se realiza con intensidad moderada, también ofrece beneficios cardiovasculares.
- Rehabilitación: Es útil para quienes se están recuperando de lesiones o cirugías en la parte inferior del cuerpo.
- Equilibrio y estabilidad: Contribuye a mejorar estas habilidades.
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