La actividad física juega un papel fundamental en todas las etapas de la vida, pero es importante que las personas de la tercera edad también se mantengan activos y hoy te diremos algunos ejercicios de bajo impacto que deben realizar.
Con el paso de los años el cuerpo cambia y lógicamente no se pueden realizar las mismas actividades que se hacían cuando se era joven, pero existen ejercicios para todas las edades.
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5 ejercicios de bajo impacto que deben realizar las personas de la tercera edad
Mantenerse activo es importante para las personas de la tercera edad ya que esto les permite tener una mejor salud e impacta positivamente en su día a día y estos son los ejercicios de bajo impacto que debe realizar de acuerdo con el doctor Calor Suárez, ortopedista especialista en cirugía de cadera y rodilla:
1. Caminata Ligera
De acuerdo con un estudio publicado en el "Journal of Aging and Physical Activity", la caminata ligera es un ejercicio efectivo para mejorar la salud cardiovascular en adultos mayores .
"La caminata es un ejercicio seguro que fortalece los músculos de las piernas y promueve la circulación sanguínea. Recomiendo caminar al menos 30 minutos al día", comenta Suárez.
2. Natación o aeróbicos en el agua
La natación y los ejercicios acuáticos reducen la presión sobre las articulaciones. Un estudio en "The American Journal of Sports Medicine" sugiere que estos ejercicios mejoran la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular en adultos mayores.
El agua proporciona un soporte suave para las articulaciones y permite un rango completo de movimiento. El especialista comenta que “esto es especialmente beneficioso para personas con problemas articulares".
3. Yoga
"El yoga es excelente para mantener la movilidad de las articulaciones y reducir el estrés. Puede ayudar a prevenir caídas y mejorar la postura", advierte el Doctor, quien comenta también que la práctica regular del yoga ha demostrado aumentar la flexibilidad y el equilibrio en adultos mayores, según un estudio en "The Journal of Alternative and Complementary Medicine".
4. Tai Chi
El Tai Chi es una disciplina milenaria que fomenta la armonía entre mente y cuerpo. Ayuda a prevenir caídas y mejora la postura, lo que es crucial para la tercera edad. Un metaanálisis en "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" sugiere que el Tai Chi mejora el equilibrio, la flexibilidad y la calidad de vida en adultos mayores.
5. Ejercicios de resistencia con bandas elásticas
La investigación en "The Journal of Gerontology" muestra que los ejercicios de resistencia con bandas elásticas aumentan la fuerza muscular en adultos mayores y mejoran la función física.
De acuerdo con la experiencia del cirujano, “las bandas elásticas son una forma segura de fortalecer los músculos sin poner estrés en las articulaciones. Son versátiles y pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física”.
(Con información de: Mayo Clinic, CDC y Doctor Suárez)