Tener buenos hábitos es fundamental si quieres vivir más años, por lo que a continuación, te diremos lo que tienes que hacer si buscas vivir más y estar sano y fuerte.
Conforme pasan los años es crucial que incorpores a tu vida diaria hábitos que te permitan mantenerte sano y fuerte, y que elimines aquellos que son malos como el sedentarismo y una mala alimentación.
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¿Qué debes hacer para ganar más años de vida?
Un nuevo estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine encontró el poderoso papel que desempeña la actividad física en nuestra longevidad, y lo significativas que son las diferencias entre los grupos más y menos activos.
Para el estudio, los investigadores dividieron a los adultos estadounidenses mayores de 40 años en cuatro grupos en función de sus niveles de actividad física entre 2003 y 2006, y luego siguieron sus resultados de salud a lo largo de los años.
En ese periodo, las personas más activas tenían un 73% menos de probabilidades de morir por cualquier causa que los adultos menos activos.
“Si hay algo que se puede hacer para reducir a más de la mitad el riesgo de muerte, la actividad es enormemente poderosa”, señala Lennert Veerman, autor principal del estudio y profesor de salud pública de la Universidad Griffith de Australia.
Los adultos más activos hacían ejercicio a un nivel equivalente a caminar durante dos horas y 40 minutos al día. Para alcanzarlos, los adultos menos activos tendrían que añadir casi dos horas de pase a sus rutinas diarias. Pero si lo hicieran, podrían vivir una media de 10,9 años más, según las estimaciones. Para los adultos más disciplinados esto se traduce en 6,3 horas más de esperanza de vida por cada hora de paseo.
Según Veermen, un pase de una hora no supondría una gran diferencia para los adultos más activos, que ya habrían “agotado” los beneficios del ejercicio. Aumentar los niveles de actividad física elevaría la esperanza media de vida en Estados Unidos de 83,7 años, frente a los 78,6 años.
??????(Foto: Canva)
Los investigadores destacaron la importancia del ejercicio físico para la salud, especialmente en lo que respecta al diseño de las comunidades.
Al hacer que las ciudades sean más transitables a pie y en bicicleta, “no solo podríamos aumentar la longevidad, sino también reducir la presión sobre nuestros sistemas de salud y el medio ambiente”, dijo Vermeen.
¿Qué otros buenos hábitos pueden hacer que las personas vivan más años?
- Evitar fumar y tomar
- Exposición inteligente a vitamina D
- Moderación calórica y horarios de comida
- Mantener conexiones sociales profundas
- Manejar el estrés
- Tener una buena alimentación.
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