El colesterol LDL o lipoproteína de baja densidad, también conocido como “colesterol malo”, es uno de los tipos de colesterol que existe en el organismo y aunque es esencial en el funcionamiento del organismo, cuando se tiene mucho puede afectar tu salud y a continuación, te diremos algunas cosas que debes de hacer en tu vida diaria para reducirlo.
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Cuando el colesterol LDL es muy alto, provoca que se acumule de forma nociva en las paredes de los vasos sanguíneos, donde queda atrapado y forma una plaga que incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
¿Cuáles son las cosas que debes hacer en tu vida diaria para reducir el colesterol malo?
Para mantener controlado el colesterol malo en la sangre, es necesario mantener hábitos saludables tales como:
- Modifica tu dieta
Solo unos pocos ajustes en su dieta pueden atenuar los niveles de colesterol y mejorar la salud de su corazón:
- Reduce las grasas saturadas: Cuando reduce la cantidad de carne roja y productos lácteos enteros que consume, reduce sus niveles de LDL.
- Elimina las grasas trans: Estos elevadores de colesterol se esconden en la margarina, así como en las galletas, pasteles y galletas saladas compradas en la tienda. Puede encontrar grasas trans en la etiqueta como aceite vegetal parcialmente hidrogenado.
- Deja de fumar
No importa la forma, el tabaco daña el corazón. La nicotina en el tabaco eleva el colesterol y aumenta en gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas. Los estudios muestran que las personas que fuman tienen niveles más bajos de HDL, LDL más alto y colesterol total más alto en comparación con los no fumadores.
- Ejercítate
Para bajar el colesterol malo es importante acompañar la alimentación con la actividad física, como caminar, trotar, correr, realizar algún tipo de deporte, ya que en el ejercicio se utilizan reservas de grasa acumuladas en el organismo, lo que favorece no solo la disminución del colesterol malo, sino el aumento del colesterol bueno.
- Consume más fibras
La alimentación rica en fibra, especialmente del tipo soluble, como el salvado de avena, germen de trigo, la cebada y las legumbres, ayudan a aumentar la excreción de colesterol por medio de los ácidos biliares a través de las heces.
- Come ciertos alimentos
Los alimentos como el ajo, la alcachofa, la berenjena, la zanahoria, la avena y el aceite de camelia pueden reducir el colesterol malo.
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