El corazón bombea la sangre a través de los latidos. Cuando el corazón se contrae, expulsa la sangre de su interior en dirección a los vasos. Cuando se relaja, se vuelve a llenar de sangre y esta alternancia de contracción y relajamiento ocurre de 60 a 100 veces por minuto y hoy te daremos algunos hábitos que debes tener para mantener una presión arterial sana.
Tener una presión arterial sana significa que al medirte la presión sistólica debe ser menor de 120 mmHg y la presión diastólica menor de 80 mmHg y a continuación, te diremos cómo lograrlo.
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¿Qué hábitos debes tener para mantener una presión arterial sana?
La hipertensión arterial es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo y se estima que aproximadamente el 20% de toda la población tiene niveles de presión arterial por encima del normal.
Estos son algunos hábitos que debes tener para mantener una presión arterial sana:
- Evita consumir alimentos salados
Elije alimentos bajos en sodio y sin sal añadida. Limita la cantidad de sal con la que cocinas y no debes comer más de una cucharadita al día, pero si tienes alguna enfermedad cardíaca lo mejor es evitarla lo más posible.
Es importante que le preguntes a tu médico cómo prevenir la ingesta de sal, pero también es importante que tú revises las etiquetas de los alimentos para ver cuánta sal contienen.
- No comas tanto
Reduce las calorías para perder peso. Eso es bueno para la presión arterial. Cuando comas fuera, recuerda que muchos restaurantes sirven demasiada comida.
Antes de acabarte toda la comida y comer de más, mejor pídela para llevar. Lo mejor es comer comidas pequeñas en casa, donde controles las porciones y los ingredientes.
- Realiza actividad física
Es ideal hacer ejercicio aeróbico que bombee el corazón durante 30 minutos al día. Puedes dividirlo en tres secciones cortas de solo 10 minutos cada una. Eso es suficiente para empezar a marcar la diferencia.
- No tomes ni fumes
Si tomas demasiado alcohol, tu presión arterial aumentará. Los hombres deben limitarse a dos bebidas alcohólicas al día, mientras que las mujeres a una.
Por otro lado, cualquier producto de tabaco puede dañar los vasos sanguíneos, lo que aumenta la probabilidad de que se produzca presión arterial alta, por lo que es fundamental evitar fumar.
- Sigue las indicaciones de tu médico
Si ya fuiste al médico seguro te aconsejó seguir todos estos consejos, pero si también te dieron medicamentos para controlar la presión arterial, tómalos de acuerdo con lo recomendado para controlar la presión arterial.
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