Hacer actividad física genera múltiples beneficios para la salud de las personas y se recomienda que las personas se muevan de 15 a 30 minutos como mínimo y a continuación, te diremos por qué el ejercicio es tan bueno para regular la presión arterial.
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre en el interior de las grandes arterias del cuerpo y varía según la elasticidad de los vasos, su tamaño y cantidad de sangre bombeada al corazón.
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La presión arterial alta, también conocida como hipertensión puede ser causada por desequilibrios hormonales, como el hipertiroidismo, enfermedades renales o el síndrome de Cushing.
¿Por qué el ejercicio es tan bueno para regular la presión arterial?
Una revisión de estudios que incluyeron a casi 16 mil personas encontró que un programa de ejercicio isométrico redujo la presión arterial sistólica en 8.24 mm Hg (o miligramos de mercurio, una medida que los médicos usan para la presión arterial) y la presión arterial diastólica en 2.5 mm Hg.
El ejercicio isométrico es el mejor para reducir la presión arterial
El ejercicio isométrico trajo mayores beneficios para la presión arterial que el ejercicio aeróbico (una caída de la presión arterial de 4,49 puntos y 2,53 puntos), el entrenamiento de resistencia (bajó 4,55 y 3,04 puntos) y el entrenamiento por intervalos (una disminución de 4,08 y 2,5 puntos).
"Nosotros, junto con otros grupos de investigación de todo el mundo, hemos demostrado claramente la eficacia del ejercicio isométrico para reducir la presión arterial en reposo en personas con presiones arteriales que van desde normales hasta hipertensas", dijo el coautor del estudio Jim Wiles, director de investigación clínica de ciencias del ejercicio en la Universidad Canterbury Christ Church en Inglaterra.
¿Por qué los ejercicios isométricos son tan buenos para la presión arterial?
Muchas personas realizan ejercicios isométricos sin darse cuenta, cuando flexionan los músculos para mantener una posición, por ejemplo, cuando van a yoga.
Cuando mantienes una postura isométrica, los músculos tensos contraen los vasos sanguíneos circundantes. Pellizcar parcialmente el flujo sanguíneo de esta manera mientras se flexiona provoca una acumulación de metabolitos anaerobios (sustancias que inhiben el flujo de oxígeno).
¿Cuáles son los mejores ejercicios isométricos para reducir la presión arterial?
La investigación sólo ha analizado tres ejercicios: extensiones de piernas (realizadas con peso en una máquina de extensión de piernas), apretón de manos y sentadillas en la pared. Es posible que otros ejercicios isométricos puedan ofrecer beneficios, solo que no se han estudiado específicamente para la presión arterial.
Las sentadillas en la pared, en particular, parecen efectivas. Cuando 24 hombres de mediana edad con presión arterial alta-normal realizaron sentadillas isométricas en la pared tres veces por semana durante un año, su presión arterial sistólica disminuyó en 8,5 puntos y su presión arterial diastólica disminuyó en 7,3 puntos.
Esos cambios pueden incluir que su cuerpo se adapte al entrenamiento liberando más óxido nítrico cada vez, lo que provoca una mayor expansión de los vasos sanguíneos.
Por supuesto, levantar pesas pesadas, correr y cualquier otra actividad física flexiona los músculos y ejerce una breve presión sobre los vasos sanguíneos. Pero una retención isométrica de 2 minutos, repetida sucesivamente, parece ser la clave para desencadenar el efecto vasodilatador.
Así es que ya lo sabes, si tienes problemas de presión alta o hipertensión lo mejor es acudir con un especialista de la salud que te de brinde un diagnóstico y tratamiento adecuado pero los ejercicios isométricos pueden servir.
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