El ejercicio tiene múltiples beneficios en la salud mental y en la salud física. Por ello, constantemente especialistas, instituciones de salud y programas recomiendan su realización. A pesar de las virtudes de realizarlo, las personas viven múltiples retos para realizarlo, como falta de tiempo debido al exceso de trabajo laboral o doméstico, falta de espacios debido al poco mantenimiento parques públicos, limitaciones económicas al poder pagar un entrenamiento de gimnasio, entre otros.
Una de las soluciones a esto ha sido la realización de ejercicios desde casa los cuales incluyen rutinas fáciles de hacer, con materiales a la mano y que requieren poco tiempo. Si estos ejercicios son realizados con frecuencia, las personas podrán ver poco a poco los beneficios en su bienestar físico y mental. Por estas razones, hoy te compartiremos algunos ejercicios que podrás realizar en tu casa con un palo de escoba.
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Así como has leído. Busca una escoba, quítale el palo y comienza a ejercitarte con estas actividades que te aportarán diversos beneficios para tu cuerpo. Recuerda que el cuidado de tu salud física y mental no sólo puede conseguirse a través de aparatos profesionales, también lo puedes conseguir mediante una alimentación saludable, una caminata de media hora o rutinas pequeñas que protegerán y fomentarán tu bienestar.
¿Qué músculos se fortalecen al realizar ejercicios con bastón?
De acuerdo con TOMI Digital, los ejercicios con bastón ayudan a trabajar brazos, hombros, pecho y músculos superiores de la espalda mediante la amplitud de movimiento funcional mientras se camina o se realizan ejercicios con este material. Al igual involucra otras partes del cuerpo que pueden ser olvidadas, como la cabeza. Así que ve por tu bastón o palo de escoba y comencemos.
No sólo pienses estos ejercicios para mejorar tu apariencia física, también como una forma de cuidar tu salud mental. Según la Universidad de Chile, el ejercicio proporciona una sensación de bienestar que impulsa tener energía durante el día y dormir mejor en la noche. Además de ayudarnos a sentirnos relajados y tener una mejor actitud, el ejercicio regular tiene un alto impacto en depresión, ansiedad y trastorno por déficit de atención con hiperactividad.
Por si fuera poco, Universidad de Chile añade que el ejercicio regular alivia el estrés, mejorar la memoria y procura el bienestar mental. Si quieres adquirir estos beneficios, 20minutos deja una lista de ejercicios que podrás realizar desde tu casa, trabajo o espacio que tengas disponible con un sólo palo de escoba. No olvides acompañar estos ejercicios con otros cuidados en tu salud:
- Estiramiento de espalda: sujeta el palo de escoba con las manos haciendo un agarre más ancho que tus hombros. Eleva el palo de escoba por encima de tu cabeza y gira el torso hacia un lado, sintiendo el estiramiento en la parte lateral de la espalda. Después gira hacia el otro lado y repite este ejercicio varias veces
- Estiramiento de hombros y abrazos: sostén el palo de escoba en frente de ti elevándolo poco a poco hacia atrás con el fin de estirar los músculos de los hombros, pecho y brazos
- Estiramiento de isquiotibiales: coloca el palo de escoba en el suelo y ponte detrás de él. Flexiona una pierna y ponla sobre el palo de escoba manteniendo estirada la otra pierna. Realiza una inclinación hacia delante de la cadera tratando de dejar la espalda recta. Debes sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna estirada
Si estos ejercicios han sido de tu agrado, 10mejores te deja otros ejercicios que podrás realizar desde tu casa: sentadilla con salto, escalador, saltos de estrella, burpees, zancadas alternas, tijeras, planchas con flexión o boxeo. No te olvides realizar estiramientos antes y después para evitar accidentes y molestias.
(Con información de TOMI Digital, Universidad de Chile, 20minutos, 10mejores)