Cristiano Ronaldo es uno de los deportistas más seguidos del mundo en redes sociales por su desempeño como jugador de futbol, pero su fama y talento no son gratis. El famoso deportista siempre ha trabajado duro física y mentalmente para poder estar donde está actualmente.
Para mantener su condición física y estar entre los mejores jugadores del mundo, el lusitano hace diversos ejercicios para mantener su cuerpo en forma. Debido a que Cristiano Ronaldo es un deportista de alto rendimiento, realiza entrenamiento físico intenso, no obstante, existen varios ejercicios de su rutina que muchas personas pueden intentar desde casa para ganar masa muscular y tener un cuerpo fuerte y tonificado.
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A continuación, algunos de los ejercicios del deportista para mantenerse en forma que tú también puedes hacer.
La rutina de Cristiano Ronaldo con mancuernas
Recientemente, en las redes sociales de Cristiano Ronaldo se publicó parte de la rutina que realiza con mancuernas para mantener su masa muscular. Se trata de un entrenamiento corto que el portugués realiza para el tren superior que sin duda trae muchos beneficios. Te explicamos cómo se hace.
- Encogimiento de hombros
Este ejercicio es recomendado para trabajar el músculo trapecio. Al mantener fuerte esta zona, se pueden realizar mejor otros ejercicios con carga evitando lesiones. Para ejecutarlo, Mejor con salud explica que puedes usar tensores o mancuernas.
Para llevarlo a cabo necesitas estar de pie con los pies separados y alineados con la cadera, sugetando las mancuernas a los lados, con los brazos extendidos y las palmas de tus manos hacia adentro. Inspira y encoge los hombros hacia arriba, como si quisieras tocar las orejas con ellos, evitando mover los brazos o flexionar los codos. Después baja los hombros al tiempo que exhalas el aire, volviendo a la posición inicial.
- Elevaciones laterales
En su rutina con mancuernas, Cristiano Ronaldo se para con los pies ligeramente separados formando una línea con sus caderas y con las mancuernas al frente, a la altura de la zona genital, con las palmas hacia dentro. Posteriormente, al inspirar, se elevan las pesas hasta llegar los codos a la altura de los hombros para luego dejarlas caer poco a poco controlando el movimiento, al tiempo que se exhala.
- Curl de bíceps
Otro ejercicio que puedes llevar a cabo con mancuernas es el curl de bíceps. Para hacerlo debes estar de pie con las piernas ligeramente separadas y las mancuernas a los lados, con las palmas hacia dentro. Debes elevar primero una mancuerna, doblando el codo y, al llegar al hombro, la palma o el puño debería estar de frente a este. Regresa poco a poco a la posición inicial, y una vez que termina el recorrido, comienza el movimiento con el otro brazo.
Es muy importante resaltar que sólo debes mover la articulación del codo, evitando el balanceo del cuerpo para ayudar al movimiento. Estos ejercicios Cristiano Ronaldo los hace en tres series de ocho repeticiones cada una, aunque en el último serían ocho para cada brazo. Deja un espacio de recuperación, no mayor de dos minutos, entre series. ¡Anímate a probarlo!
(Con información de Mejor con Salud).