Hacer cualquier tipo de actividad física trae beneficios para la salud de las personas, pero ¿cuánto tiempo de actividad física diaria se necesita para mejorar la salud? A continuación, te lo decimos.
Está claro que hacer ejercicio genera muchos beneficios para la salud, pero también es importante que sepas cuanto tiempo al día es suficiente y ser consistente, ya que realizar actividad física una vez a la semana no traerá la protección necesaria a la salud.
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¿Cuánto tiempo de actividad física diaria se necesita para mejorar la salud?
Un estudio publicado por la Asociación Americana de Cardiología señala que un simple paseo enérgico de 20 minutos al día es suficiente para mejorar la salud cardiovascular y reducir riesgos.
El estudio advierte de que los grupos de población que practican menos ejercicio entre los que se encuentran los adultos de más edad, las mujeres, las personas de raza negra, las personas con depresión, los discapacitados, las personas de menor nivel socioeconómico y los que viven en zonas rurales tienen más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo ayuda la actividad física al corazón?
El estudio explica que la actividad física regular mantiene fuerte el corazón y, para ello, una caminata enérgica de veinte minutos al día es suficiente. Los investigadores llegaron a esta conclusión después de analizar los niveles de actividad física de diferentes grupos de adultos y revisar las estrategias para aumentar la actividad física en grupos con pocos recursos o con riesgo de mala salud cardiovascular.
"Ayudar a todo el mundo a mejorar su salud cardíaca es importante, sin embargo, descubrimos que muchos grupos que tenían una mala salud cardíaca también tenían bajos niveles de actividad física. Sabemos que la actividad física regular es un componente clave de una salud cardíaca óptima. Estos resultados nos brindan la oportunidad de centrar nuestros esfuerzos en programas de actividad física en los lugares donde la gente más los necesita", afirmó Gerald J. Jerome, del departamento de kinesiología de la Universidad de Towson (Maryland).
La Asociación Americana de Cardiología mide la salud cardiovascular y los riesgos en función de ocho factores: cuatro de salud (presión arterial, colesterol, azúcar en sangre e índice de masa corporal), y cuatro de estilo de vida (hábito de fumar, actividad física, sueño y dieta).
¿Quiénes son los que menos actividad física realizan?
El equipo revisó los datos sobre programas de actividad física desarrollados para mejorar los niveles de actividad física en poblaciones específicas y observaron que los que menos se ejercitan son los adultos de más edad, las mujeres, las personas de raza negra, las personas con discapacidad, las personas con depresión, los que tienen un nivel socioeconómico más bajo y los que viven en zonas rurales o barrios menos transitables a pie.
"Desgraciadamente, muchos grupos que tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas también declaran, por término medio, una menor cantidad de actividad física", lamentó Jerome.
(Con información de: EFE)