El año nuevo es una festividad acompañada de celebración, alimentos y alegría. Tras esta fiesta, varias personas se proponen iniciar con sus propósitos de año nuevo, como hacer ejercicio, mantener una alimentación saludable y bajar de peso. Al buscar recomendaciones en internet y con conocidos, las personas podrían encontrarse con los beneficios de caminar en ayunas. ¿Qué tan saludable es esta práctica? ¿Hay más beneficios que riesgos?
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Aunque caminar se considera una actividad normal del día a día, también es un ejercicio que las personas pueden realizar para mejorar su salud física y mental. Diversos estudios han comprobado que aumenta el bienestar al tan sólo realizar 30 minutos al día, potencializando sus beneficios en espacios verdes. Ante ello, se han integrado otros elementos para maximizar los resultados, como hacerlo en ayunas. Hoy te compartimos más información sobre esta práctica.
De acuerdo con el Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio físico 2022 del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en áreas urbanas 42.1% de la población de 18 años y más dijo que en su tiempo libre practicaba algún deporte o ejercicio físico, como fútbol, basquetbol, aeróbic, bicicleta, caminar u otro.
¿Qué pasa cuando haces ejercicio en ayunas?
Según el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayudando a fortificar y activar el sistema cardiovascular así como eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Por si fuera poco, caminar beneficia a la salud psicológica impactando en la depresión, el estrés, el insomnio y diversos problemas emocionales.
Mayo Clinic informa que comer y hacer ejercicio van de la camino. Saber cuándo y qué comer puede ser importante para saber cómo te sientes cuando haces ejercicio, se trate de ejercicios informales o den un entrenamiento para una competencia. En caso de hacer ejercicio por la mañana será necesario levantarse para terminar el desayuno una hora antes del entrenamiento , especialmente para estar bien alimentado.
20minutos detalla que integrar el ayuno al caminar tiene como objetivo adelgazar y aunque hay evidencia científica, continúan existiendo dudas. La mayoría de investigaciones han sido realizadas en personas sin enfermedades, por lo cual, se desconoce sus beneficios en personas con patologías, como insuficiencia renal, hepática o cardíaca, así como personas con algún trastornos alimenticio y estado de embarazo.
Debido a que no existe un método milagroso para adelgazar, las personas deberían enfocarse en mantener un peso saludable conforme a su cuerpo. Para lograrlo el Ministerio de Salud de Colombia aconseja mantener una variedad en el consumo de alimentos, tener en cuenta que los alimentos con más calorías son los que tienen mayor grasa y azúcar, mantener un equilibrio en las porciones y reducir el consumo de grasas saturadas y grasas trans.
Si vas a comenzar a caminar este año nuevo, Banner Health recomienda encontrar el calzado adecuado, comenzar con distancias cortas, realizar un calentamiento, tomar un día de descaso, estirarse suavemente después de caminar, realizar pasos largos sin hacer un esfuerzo e ir monitoreando tu progreso mediante un dispositivo.
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