Reducir la grasa abdominal, esa acumulación persistente alrededor de la cintura que tanto preocupa, podría ser más accesible de lo que se pensaba. Un estudio publicado en la revista Nature Communications ha revelado que no es necesario ejercitarse casi a diario para ver resultados significativos, especialmente si el tiempo es un lujo que no se tiene.
La investigación, desarrollada por académicos de la Escuela de Salud Pública de la Facultad de Medicina LKS de la Universidad de Hong Kong (HKUMed), concluyó que caminar por intervalos una vez a la semana puede mejorar la reducción de grasa corporal y la aptitud cardiorrespiratoria en adultos con obesidad central, de manera comparable a hacerlo tres veces por semana.
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¿Por qué caminar con intervalos es tan bueno para reducir la grasa abdominal?
La clave del estudio no está en la frecuencia, sino en el volumen total de ejercicio. Los participantes realizaron 75 minutos semanales de entrenamiento interválico, que alterna periodos de caminata vigorosa con otros de menor intensidad, y lo hicieron en una sola sesión o repartido en tres. La grasa corporal se midió con precisión mediante absorciometría de rayos X en tres momentos diferentes: antes de la intervención, a las 16 semanas y a las 32 semanas.
Tras 16 semanas, los resultados mostraron que ambos grupos de ejercicio, tanto el que caminó una vez como el que lo hizo tres veces por semana, redujeron de manera similar su exceso de adiposidad, medida por la masa grasa total, el porcentaje de grasa y la circunferencia de la cintura. Mejoraron, además, su aptitud cardiorrespiratoria en comparación con el grupo de control.
Una alternativa para quienes tienen poco tiempo
El profesor Parco Siu Ming-fai, jefe de la División de Kinesiología de la Facultad de Salud Pública de HKUMed y autor del estudio, subrayó el valor práctico de este hallazgo.
Para muchos adultos con obesidad central, la falta de tiempo es una barrera fundamental para hacer ejercicio varios días a la semana, y esta investigación demuestra que una sola sesión semanal de caminata interválica es una alternativa viable y eficaz a los programas de alta frecuencia.
En lugar de depender únicamente de rutinas de ejercicio de alta frecuencia, el entrenamiento interválico semanal se presenta como una opción realista para quienes tienen problemas para equilibrar el trabajo, el estudio y la familia.
Eso sí, si tienes dudas sobre tu salud o nunca has practicado ejercicio de alta intensidad, siempre es recomendable consultar con un especialista para que evalúe tu caso y te guíe sobre la mejor forma de abordarlo.
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