La disminución de estrógenos durante la menopausia no solo provoca síntomas como sofocos o alteraciones del sueño, sino que también aumenta el riesgo de problemas de salud a largo plazo.
La pérdida de densidad ósea, el aumento de grasa abdominal y un mayor riesgo cardiovascular son algunas de las consecuencias que pueden aparecer. Frente a este escenario, el ejercicio regular se convierte en una estrategia fundamental para proteger la salud y el bienestar.
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Los beneficios del movimiento para cuerpo y mente
Practicar actividad física de forma regular durante la menopausia ofrece una amplia gama de beneficios que van más allá del control del peso. Diversos estudios y organismos de salud coinciden en sus efectos positivos:
- Fortalece los huesos y previene la osteoporosis: El ejercicio con pesas y la resistencia son clave para aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.
- Cuida el corazón: Ayuda a controlar la presión arterial, mantener niveles saludables de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, que aumentan tras la menopausia.
- Mejora el estado de ánimo y el sueño: La actividad física libera endorfinas, reduce el estrés y combate la fatiga. Se ha demostrado que ejercicios como el yoga, pilates o el aeróbico mejoran significativamente la calidad del sueño y el bienestar psicológico.
¿Qué tipo de ejercicio y cuánto hacer?
Los expertos recomiendan una combinación de ejercicios para obtener el máximo beneficio:
- Ejercicio aeróbico: Caminar a paso rápido, bailar o montar en bicicleta. Se sugiere realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.
- Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas, usar bandas de resistencia o hacer ejercicios con el peso corporal (sentadillas, flexiones) al menos dos días a la semana para preservar la masa muscular y la salud ósea.
- Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: El yoga o el pilates ayudan a mantener la movilidad articular y prevenir caídas.
La clave está en encontrar una actividad que se disfrute para poder mantenerla en el tiempo, empezar de forma gradual y, ante cualquier duda, consultar con un profesional de la salud para adaptar la rutina a las necesidades individuales.
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