La vitamina D es mucho más que la "vitamina del sol". Este nutriente esencial ayuda al cuerpo a absorber el calcio, mantiene los huesos fuertes y juega un papel clave en el funcionamiento de los sistemas nervioso, muscular e inmunitario. Sin embargo, la deficiencia de vitamina D es considerada la carencia nutricional más frecuente en todo el mundo. Millones de personas tienen niveles bajos sin saberlo, porque los síntomas iniciales suelen ser sutiles o inexistentes.
La buena noticia es que la deficiencia se puede detectar con un simple análisis de sangre y corregir con cambios en la alimentación, exposición solar adecuada y suplementos cuando sea necesario.
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Esto le pasa a tu salud si tienes deficiencia de vitamina D
Ignorar este problema durante años puede tener consecuencias graves para la salud ósea y general. A continuación, te explicamos qué pasa en tu cuerpo cuando no obtienes suficiente vitamina D:
- El impacto en los huesos
La función principal de la vitamina D es promover la absorción de calcio y fósforo en el intestino, dos minerales esenciales para mantener los huesos fuertes y saludables. Cuando los niveles de vitamina D son insuficientes, el cuerpo no puede absorber suficiente calcio. Como consecuencia, los huesos se vuelven delgados, frágiles, débiles y propensos a fracturarse.
- Efectos en el corazón y la presión arterial
La investigación científica ha encontrado vínculos preocupantes entre la deficiencia de vitamina D y la salud cardiovascular. Los niveles bajos de vitamina D parecen aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y de muerte por causa cardíaca. La vitamina D ayuda a mantener flexible y saludable el revestimiento de los vasos sanguíneos; cuando los niveles son bajos, las arterias pueden volverse más rígidas, dificultando el flujo sanguíneo.
- Infecciones y enfermedades crónicas
La deficiencia de vitamina D se ha asociado con un mayor riesgo de numerosas enfermedades crónicas. Según BMJ Best Practice, los niveles bajos de esta vitamina se relacionan con mayor susceptibilidad a infecciones respiratorias, tuberculosis e incluso Covid-19. También se han encontrado asociaciones con enfermedades autoinmunes, disfunción neurocognitiva y esquizofrenia.
El Manual MSD añade que, aunque la suplementación con vitamina D no ha demostrado prevenir eficazmente la depresión o las enfermedades cardiovasculares en la población general, sí puede reducir ligeramente el riesgo de caídas en pacientes con deficiencia, especialmente en aquellos que viven en residencias de ancianos. Sin embargo, los expertos advierten que dosis muy altas de vitamina D podrían aumentar el riesgo de fracturas en lugar de reducirlo.
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