El movimiento constante, incluso en pequeñas cantidades, tiene un poder transformador, por lo que hoy te diremos cuántos pasos al día debes caminar para mejorar tu salud. 

Es importante que tomes en cuenta que no necesitas caminar un maratón para estar saludable, puedes caminar de manera natural y sostenible en la rutina diaria. 

El poder de los primeros pasos

Una investigación publicada en The Lancet Public Health, que analizó datos de más de 50 mil personas en cuatro continentes, llegó a una conclusión reveladora: el mayor beneficio en la reducción del riesgo de muerte prematura se observa al pasar de ser sedentario a dar unos 4 mil pasos al día. 

Este estudio encontró que cada aumento de mil pasos adicionales por día se asociaba con una reducción del 15% en el riesgo de mortalidad por todas las causas. Los beneficios continúan aumentando hasta aproximadamente los 7 mil y 9 mil pasos, momento después del cual las ganancias adicionales se estabilizan.

Para un adulto mayor o alguien que comienza desde un estilo de vida muy sedentario, apuntar a 4 mil pasos diarios es un objetivo formidable y enormemente efectivo. Lograr esta meta puede implicar cambios simples pero poderosos: estacionarse más lejos, usar las escaleras en lugar del ascensor o dar una vuelta a la manzana después de comer.

Más allá de la cantidad: la importancia de la intensidad

Otro estudio publicado en JAMA Internal Medicine señala que incorporar pasos a un ritmo más rápido aporta beneficios adicionales independientemente del total diario. Caminar a un paso que acelere el ritmo cardíaco y la respiración mejora de forma más eficiente la capacidad cardiovascular, ayuda a controlar la presión arterial y optimiza el metabolismo de la glucosa.

Esto no significa que debamos caminar siempre de forma rápida. La clave está en la mezcla. Un paseo tranquilo es mejor que estar sentado, pero intercalar periodos de 3 a 5 minutos de caminata rápida durante el día puede multiplicar los beneficios. Escuchar al cuerpo y buscar un ritmo que permita hablar, pero no cantar es un buen indicador de esa intensidad moderada que marca la diferencia.

¿Cuántos pasos debes caminar?

El número ideal de pasos es personal y debe adaptarse a la edad, condición física y objetivos de cada persona. Para un adulto joven y sano, de 7 mil a 9 mil pasos pueden ser una meta excelente. 

Para un adulto mayor o alguien en recuperación de 4 mil a 6 mil pasos pueden ser un logro transformador. Lo crucial es establecer una línea inicial (cuántos pasos das normalmente sin intentarlo) y aumentar gradualmente entre 500 y mil pasos cada semana.

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