Uno de los propósitos principales que año con año se ponen las personas es el empezar una vida fit; alimentarse bien y hacer ejercicio, sin embargo, son pocas las personas que logran el objetivo, por lo que en SuMédico entrevistamos a Niled Velázquez Núñez, mejor conocida como Niledfit, una coach Wellness, que maneja un programa integral dándole a sus pacientes programas de nutrición, entrenamiento, estilo de vida y apoyo psicoemocional.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para lograr un cuerpazo este 2026
El concepto de "cuerpazo" para 2026 ha evolucionado. Ya no se trata únicamente de una estética delgada, sino de un cuerpo funcional, fuerte y con energía vital, por lo que Niledfit nos recomienda realizar los siguientes ejercicios para lograr obtenerlo:
Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) con pesos corporales.
No se trata solo de correr y saltar, sino de secuencias que combinan potencia, fuerza y control corporal. Piense en burpees combinados con flexiones explosivas, sentadillas con salto y "mountain climbers" llevados a un ritmo máximo. La magia de este método reside en el "efecto EPOC" (consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio), donde el cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo elevado durante horas después del entrenamiento, incluso en reposo. Es la herramienta perfecta para aquellos con poco tiempo que buscan maximizar la oxidación de grasa y mejorar su capacidad cardiovascular.
- Sentadillas pesadas
Con este ejercicio se trabajan glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, core y espalda baja, creando una respuesta hormonal anabólica óptima para construir músculo. Un cuerpo con más masa magra es una máquina metabólica más eficiente, que quema más calorías en reposo.
Para 2026, la técnica perfecta será priorizada sobre el peso excesivo. Dominar este movimiento fundamental no solo esculpirá piernas y glúteos poderosos, sino que fortalecerá todo el core, mejorará la postura y acelerará el metabolismo de base, haciendo que el cuerpo sea más eficiente en la utilización de grasa como combustible.
- Remo con barra o mancuernas
“Si las sentadillas construyen la base, el remo construye la arquitectura superior que define la silueta”, señala Niledfit.
Este ejercicio compuesto es esencial para desarrollar una espalda ancha y densa, lo que crea visualmente una cintura más pequeña (la anhelada forma en "V"). Además, al realizarse en posición inclinada, exige una contracción isométrica brutal de toda la musculatura del core, glúteos e isquiotibiales para mantener la estabilidad. Cada repetición no solo trabaja dorsal, romboides y bíceps, sino que actúa como un potente ejercicio para el abdomen y la zona lumbar.
- Cardio de sombra para boxeo
El boxeo de sombra, realizado a alta intensidad y con foco en la técnica, emergerá como el cardio inteligente de 2026. Combinando secuencias de jab, cruzado, ganchos y defensas (esquivas y bloqueos) en rondes de 3 minutos, ofrece un entrenamiento cardiovascular dinámico que quema una cantidad masiva de calorías mientras mejora la coordinación, los reflejos y la liberación de estrés. A diferencia de la cinta de correr, es neuromotormente exigente, lo que mantiene al cerebro tan activo como al cuerpo.
- Peso muerto rumano
Mientras muchos se obsesionan con el abdomen, Niledfit señala que los glúteos e isquiotibiales fuertes son el motor oculto de un cuerpo estético y funcional. El Peso Muerto Rumano es el ejercicio por excelencia para trabajar esta "cadena posterior". Al enfatizar la bisagra de cadera, activa intensamente glúteos e isquiotibiales, mejorando la forma de la parte posterior del cuerpo, fortaleciendo la espalda baja y mejorando la postura.
Unos glúteos fuertes no sólo son estéticamente atractivos, sino que son clave para un metabolismo activo, para prevenir dolores lumbares y para potenciar el rendimiento en todos los demás ejercicios. Es el movimiento definitivo para redondear, levantar y definir.
Niledfit finaliza diciendo que la verdadera revolución para 2026 no será un ejercicio milagroso, sino la sabiduría de integrar estos cinco pilares en una rutina cíclica. La recomendación es rotarlos a lo largo de la semana, priorizando siempre la técnica sobre la carga, y combinarlos con una alimentación consciente.
El "cuerpazo" del futuro próximo se construye con consistencia, inteligencia en la selección de movimientos y el entendimiento de que la fuerza funcional es, en sí misma, la mejor estética.
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