El domingo por la noche suele ser complicado para muchas personas: el cambio de rutina, la ansiedad por la semana que comienza y los horarios irregulares del fin de semana afectan la calidad del sueño. Según especialistas del sueño, un adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño diario para mantener un buen estado físico y mental. Dormir mal en domingo puede alterar todo el ciclo semanal.
La falta de descanso y sueño reparador se relaciona con menor concentración, más irritabilidad y mayor riesgo de problemas de salud como hipertensión, obesidad y diabetes.
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De acuerdo a la Secretaría de Salud de México, "Cuando no se duerme lo suficiente (privación del sueño) nuestro apetito aumenta y al comer más se corre el riesgo de tener un desequilibrio de la glucosa en sangre o en otros parámetros metabólicos, lo que puede contribuir en el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia, entre otros.
6 claves para lograr un sueño reparador de domingo
1. Mantén un horario constante
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en fin de semana, ayuda a regular el reloj biológico. Evita desvelarte el sábado para no romper tu ciclo natural.
2. Reduce el uso de pantallas antes de dormir
La luz azul del celular, computadora o televisión interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Los especialistas de la salud mental recomiendan desconectarse al menos 1 hora antes de acostarse.
3. Crea un ritual relajante nocturno
Leer, escuchar música tranquila, meditar o tomar un baño tibio pueden preparar el cuerpo para descansar. Lo importante es que sea una rutina constante que el cerebro asocie con dormir.
4. Cuida lo que comes y bebes en la cena
Evita cenas pesadas, exceso de cafeína, alcohol o bebidas energéticas. Una cena ligera con proteínas, vegetales y carbohidratos integrales favorece un mejor descanso.
5. Prepara un ambiente ideal para dormir
La habitación debe ser fresca, oscura y silenciosa. El uso de cortinas blackout, ventilación adecuada y una cama cómoda hacen la diferencia en la calidad del sueño.
La Secretaría de Salud emitió las siguientes recomendaciones para lograr un buen sueño:
- Optar por una merienda ligera.
- Evitar el uso de pantallas tres horas antes de acostarse.
- Consultar al médico en caso de manifestar algún problema para dormir.
6. Maneja la ansiedad
Planificar la semana con anticipación puede reducir el estrés. Anota pendientes, prepara tu ropa o tu mochila, y dedica un tiempo al autocuidado.
Un mal descanso dominical puede derivar en el llamado “síndrome del domingo por la noche”, donde se experimentan insomnio, nerviosismo y malestar físico. Esto afecta directamente la productividad del lunes y puede volverse un ciclo repetitivo de fatiga semanal.
Priorizar el sueño es tan importante para tu salud como llevar una dieta saludable y hacer ejercicio.
Dormir bien el domingo no es un lujo, sino una necesidad para iniciar la semana con vitalidad. Con pequeños ajustes en la rutina y el ambiente de descanso, es posible lograr un sueño reparador que beneficie la salud física y mental.
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