De acuerdo con un estudio Leisure Sickness, de la IU International University of Applied Sciences, una de cada cinco personas se enferma justo al iniciar un periodo de descanso prolongado. El patrón se repite: terminas tus pendientes, cierras la computadora, haces maleta, y al llegar a tu destino, los síntomas aparecen, por lo que a continuación, te diremos cómo prevenir que suceda esto.
Este fenómeno, aunque irónico, tiene una explicación científica. Cuando el cuerpo se mantiene durante semanas o meses bajo un estado de estrés crónico producto del trabajo, la sobrecarga mental o la falta de descanso, el sistema inmunológico se adapta a esa exigencia y se mantiene en estado de alerta. Pero al iniciar las vacaciones y entrar en modo reposo, esa hiperactividad defensiva se desactiva, y el organismo puede volverse temporalmente más vulnerable.
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Consejos para evitar enfermarse durante las vacaciones de verano
Hugo Palafox, científico especializado en metabolismo humano y vicepresidente de Ciencia en Immunotec, empresa enfocada en el desarrollo de suplementos explica que el descanso no enferma, sino que el cuerpo, al bajar la guardia de forma repentina, revela el desgaste acumulado y es cuando suelen aparecer los síntomas.
La buena noticia es que sí podemos preparar al cuerpo para disfrutar el verano con energía, vitalidad y bienestar. A continuación, te compartimos cinco claves respaldadas por la ciencia para fortalecer tus defensas y prevenir enfermarse durante las vacaciones de verano:
- Hidrátate inteligentemente
Beber líquidos es esencial, pero no basta con solo agua. El calor extremo, el sudor y la exposición al sol nos hacen perder electrolitos como sodio, potasio y magnesio, que son fundamentales para el funcionamiento celular y del sistema inmune. Te recomendamos agregar una pizca de sal marina al agua o alternar con bebidas ricas en electrolitos naturales como agua de coco o limón con sal. Esto te ayudará a mantener el equilibrio interno y prevenir la fatiga.
- Duerme como se debe
Dormir menos de seis horas disminuye drásticamente la respuesta inmunitaria. Estudios científicos han demostrado que la privación del sueño reduce la actividad de las células NK (natural killers), encargadas de eliminar virus y células infectadas. Durante tus vacaciones, en la medida de lo posible, mantén una rutina de sueño, evita desvelarte varios días seguidos y limita el uso de pantallas por la noche.
- Muévete con intención
El ejercicio suave y constante tiene efectos antiinflamatorios. Por ello, actividades como caminar, nadar o practicar yoga mejoran la circulación linfática, reducen los niveles de cortisol y potencian la acción de los glóbulos blancos. Eso sí: las vacaciones no son el momento ideal para sobreentrenarse. El ejercicio extenuante, especialmente bajo el sol, puede debilitar tus defensas, ten en cuenta que la clave es la constancia, no la intensidad.
- Come con color
En vacaciones solemos alterar nuestra rutina de alimentación, sin embargo, no debemos descuidar los alimentos frescos. Agrega frutas y verduras que contengan antioxidantes, fibra y vitaminas, esto ayudará a fortalecer tus células inmunitarias.
“Las vacaciones no deben ser un periodo de recuperación post-enfermedad, sino una oportunidad para reconectar contigo mismo, disfrutar, explorar, y cuidar tu salud desde adentro”, concluyó Hugo Palafox.
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